Konsumsi makanan tinggi serat selain buah, seperti sayuran, biji-bijian, dan gandum utuh.
Minum air yang cukup, setidaknya 2 liter per hari.
Rutin berolahraga, setidaknya 30 menit per hari.
Hindari kebiasaan sering menahan BAB dan segeralah ke toilet jika sudah merasa mulas.
Konsumsi makanan atau minuman yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, misalnya yoghurt dan kimchi.
Jika kamu tetap tidak bisa BAB setelah makan buah pelancar BAB dan menerapkan cara lain di atas selama seminggu, cobalah untuk pergi ke dokter, ya. Apalagi, kalau susah BAB disertai sakit perut hebat, BAB berdarah, demam, sampai tidak bisa buang angin. Soalnya, kondisi-kondisi tersebut perlu segera diperiksa dan ditangani.
Kategori :