* Berat badan lebih sebelum hamil (IMT 25 - 29,9): Kenaikan berat badan 7-11,5 kg
* Obesitas sebelum hamil (IMT > 30): Kenaikan berat badan 5-9 kg
2. Pola Makan Seimbang
Pola makan seimbang sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan pertumbuhan janin.
"Jangan tergoda dengan mitos 'makan untuk dua orang.' Fokuslah pada kualitas makanan, bukan kuantitas," kata Dr. Sarah Johnson, seorang ahli gizi prenatal.
BACA JUGA:Kehamilan Kembar: Tantangan, Risiko, dan Cara Menjaga Kesehatan Ibu dan Bayi
Tips Makan Seimbang:
BACA JUGA:4 Risiko dan Langkah Perawatan yang Tepat Saat Kehamilan di Usia 35 Tahun ke Atas
* Konsumsi protein yang cukup: Protein membantu membangun jaringan tubuh bayi. Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.
* Makan serat lebih banyak: Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Ini bisa membantu mencegah sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan.
* Pilih lemak sehat: Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon baik untuk perkembangan otak janin.