Turunkan BB, Ini 4 Tips Diet Ampuh

Reporter: Tim redaksi |

Editor: Tim redaksi |

Rabu , 23 Apr 2025 - 00:51

Turunkan BB, Ini 4 Tips Diet Ampuh-Poto ilustrasi-

turunkan bb, ini 4 tips diet ampuh                             
radarbengkulu - tips diet berisi langkah-langkah yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan dengan aman dan sehat. dengan demikian, berat badan yang ideal pun dapat diwujudkan dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
menerapkan tips diet sehat yang tepat perlu dilakukan oleh setiap orang yang ingin menurunkan berat badan. sebagian orang mungkin melakukan diet dengan mengurangi porsi makan secara ekstrem. namun, mengurangi porsi makan atau tidak makan sama sekali bukanlah cara diet yang aman.
baca juga:jurnal mizani uin fatmawati sukarno bengkulu resmi terindeks scopus: bukti kualitas dan daya saing global
jika cara ini dilakukan, bukannya berat badan ideal yang didapatkan, justru risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan yang akan meningkat. selain itu, selama proses penurunan berat badan, perlu juga melakukan olahraga secara rutin.
 
nah, untuk mengetahui asupan makanan dan olahraga yang tepat.
 
dilansir dari alodokter.com, berikut ini adalah beberapa tips diet untuk mendapatkan berat badan ideal yang bisa dilakukan :
 
-pilih makanan sehat dan bergizi
tips diet pertama yang harus diterapkan adalah memilih makanan yang sehat dan bergizi. makanan untuk diet yang dikonsumsi harus mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral.
untuk mendapatkan ragam nutrisi tersebut, tidak perlu mengeluarkan banyak biaya sebab banyak bahan makanan bergizi yang murah dan mudah didapatkan. berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan berdasarkan jenis nutrisinya :
 
1. karbohidrat
 
ada beberapa sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh, antara lain:
 
beras, beras porang, atau beras shirataki
 
biji-bijian, seperti quinoa
 
gandum
 
sayur, seperti jagung, kentang, dan ubi jalar
 
buah, seperti buah naga, pisang, dan apel
 
kacang-kacangan, seperti kacang merah
 
karbohidrat yang kaya akan serat dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga akan merasa kenyang lebih lama. tak hanya itu, memilih jenis karbohidrat yang kaya serat juga dapat menjaga kadar gula agar tetap normal.
 
2. protein
 
susu beserta produk olahannya, termasuk yoghurt, merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan. hal ini karena susu dan produk olahannya mengandung nutrisi yang terbilang lengkap, temasuk kalsium, protein, dan sejumlah vitamin.
selain yoghurt, sumber protein lain yang juga bisa membuat kenyang lebih lama adalah telur. bisa mengonsumsi telur sebagai menu sarapan agar merasa kenyang hingga jam makan siang.
sumber protein lainnya yang tak kalah penting, meliputi :
makanan laut (seafood), daging tanpa lemak, kacang-kacangan.
 
selain yang telah disebutkan diatas, oatmeal juga baik dikonsumsi karena mengandung protein dan serat yang tinggi. ini bisa dijadikan sebagai menu sarapan dan mencampurkannya dengan yoghurt tanpa gula atau buah.
 
3. lemak
 
lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk dikonsumsi. lemak jenis ini bisa menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga.
beberapa sumber lemak tak jenuh yang bisa dikonsumsi, meliputi :
 
alpukat, minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan
 
4. vitamin dan mineral
 
selain berbagai nutrisi makro, nutrisi mikro juga harus terpenuhi bila ingin mendapatkan berat badan yang ideal. nutrisi mikro sendiri terdiri dari vitamin dan mineral.
untuk memenuhinya, disarankan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayur setiap hari. berikut ini adalah beberapa buah dan sayur yang baik dikonsumsi ketika diet :
 
pisang, apel, jeruk, bayam, brokoli dan kacang-kacangan 
 
sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan mineral, minumlah air putih yang cukup. selain berfungsi untuk menjaga fungsi sistem pencernaan, minum air putih juga dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan membakar lebih banyak kalori.
 
tips diet 2: menjaga pola makan
 
tak hanya memilih makanan bergizi, tips diet yang tidak kalah penting adalah menjaga pola makan. saat diet, pola makan yang disarankan adalah mengonsumsi lebih banyak protein dan serat, serta mengurangi karbohidrat dan lemak.
konsumsi lebih banyak protein diketahui dapat mempercepat pembakaran lemak serta memasok energi tambahan bagi tubuh. sementara itu, serat bisa membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga menekan keinginan untuk makan dengan porsi berlebih. beberapa hal tersebut akan membantu mencapai berat badan ideal.
 
tips diet 3: seimbangkan diet sehat dengan olahraga
 
setelah memperhatikan apa yang dikonsumsi, jangan lupa untuk menyertainya dengan olahraga secara rutin. seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan akan makin berkurang sehingga metabolisme tubuh menjadi lebih lambat. hal ini merupakan faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penumpukan lemak di perut dan membuat perut menjadi buncit.
olahraga secara rutin berfungsi untuk membakar lemak, termasuk yang ada di perut. olahraga juga bermanfaat untuk menguatkan otot yang mulai lemah, menjaga kebugaran tubuh,  menurunkan risiko terkena berbagai jenis penyakit, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.
berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan selama menjalani program diet:
 
1. jalan kaki
 
jalan kaki bermanfaat untuk membuat tulang menjadi lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol tetap normal, membuat suasana hati lebih baik, hingga mampu meningkatkan daya ingat. berjalan kaki juga menjauhkan dari berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung.
 
2. joging
 
joging bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang juga efektif untuk menurunkan berat badan. jenis olahraga satu ini dapat menekan nafsu makan dan membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, terutama di bagian perut.
 
3. berenang
 
berenang juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. selain dapat menurunkan berat badan, berenang dapat meredakan nyeri sendi, memperbaiki suasana hati, dan mengendalikan stres.
 
4. angkat beban
 
angkat beban berfungsi meningkatkan massa otot. jenis olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori. namun, latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan batas kemampuan serta kondisi tubuh, terlebih jika memiliki riwayat penyakti tertentu.
jadi, sebelum rutin berlatih angkat beban, konsultasikan lebih dulu kepada dokter mengenai keamanannya.
apa pun pilihan olahraganya, ada baiknya bila memilih olahraga sesuai dengan hobi dan minat. olahraga yang dijalani sesuai hobi pastinya akan terasa lebih mudah dan menyenangkan untuk dilakukan.
 
tips diet 4: terapkan pola hidup sehat
 
tips diet berikutnya adalah menerapkan gaya hidup sehat. ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, di antaranya :
 
-batasi konsumsi minuman beralkohol
-hentikan kebiasaan merokok
-cukupi waktu tidur
-lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
 
kini, kamu sudah mengetahui beberapa tips diet yang aman dan sehat. jika ingin mengurangi berat badan atau ingin membentuk tubuh menjadi lebih langsing dan kencang, kamu bisa menerapkan tips-tips diet di atas secara konsisten agar hasilnya bisa maksimal
namun, apabila memiliki kondisi medis tertentu yang membuatmu harus membatasi asupan makanan, gerak, atau aktivitas tertentu, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan tips diet sehat yang tepat dan sesuai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, 27 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan