Yuk Coba 5 Tips Sehat Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Menjalankan Indah Puasa di Bulan Ramadhan

yuk coba 5 tips sehat menjaga daya tahan tubuh saat menjalankan indah puasa di bulan ramadhan   radarbengkulu.bacakoran.co - pada bulan puasa, anda bisa menerapkan tips ini untuk mempertahankan kesehatan tubuh.  bulan suci puasa adalah waktu yang dipenuhi rahmat bagi seluruh umat muslim di penjuru dunia.  saat melaksanakan ibadah puasa, tubuh mengalami perubahan dalam pola makan dan kegiatan, sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan agar tetap fit dan kuat dalam beribadah.  baca juga:nggak bikin lemas! yuk simak 6 tips puasa sambil kerja berikut ini agar tetap produktif dan fokus mengutip dari sumber medicaldaily.com, berikut ini adalah beberapa tips sehat yang bisa dilakukan selama bulan puasa.    mengelola pola makan saat sahur dan buka puasa  pola diet yang seimbang sangat krusial untuk mempertahankan energi sepanjang hari.    ketika sahur, sebaiknya pilihlah makanan yang memiliki karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti nasi merah, roti gandum, telur, dan sayuran.    karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang bertahan lama, sedangkan serat membantu memperlambat rasa lapar.    saat berbuka, jangan makan dalam jumlah yang berlebihan.    mulailah dengan snack seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan bernutrisi yang mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin.  hindari makanan yang sangat manis atau berlemak untuk mencegah beban pada sistem pencernaan.    memenuhi kebutuhan air untuk tubuh  menurut pakarnya, dehidrasi dapat menjadi masalah saat berpuasa, terutama di cuaca yang panas. oleh karena itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan meminum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.    disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air setiap hari dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat sahur, empat gelas sesudah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur).    selain air putih, mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kandungan air seperti semangka, melon, dan jeruk juga dapat membantu mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh.  hindarilah konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh secara berlebihan karena dapat meningkatkan produksi urine yang berujung pada dehidrasi.    menjaga pola tidur yang cukup perubahan waktu makan juga ibadah malam dapat mempengaruhi pola tidur. agar tetap bugar dan sehat, pastikan kamu bisa mengatur waktu tidur yang cukup yakni sekitar 6-8 jam per harinya.    tetap aktif berolahraga ringan walaupun sedang menjalankan puasa, tetapi tubuh tetap perlu bergerak supaya tetap ehat dan bugar. kamu bisa memilih olahraga yang ringan diantaranya, jalan santai, yoga, hingga peregangan otot.    menghindari stress dan menjaga kesehatan mental berpuasa bukan saja untuk menahan lapar dan haus, namun juga menahan emosi. stress yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik juga mental.    untuk mengatasi hal tersebut lakukan akttivitas yang menenangkan salah satunya membaca al-quran, berzikir dna meditasi.

Tag

• # tetap sehat di bulan puasa
• # menjaga pola tidur
• # berolahraga ringan
• # kesehatan mental
• # stres
• # olahraga

Share

• 
• 
• 
• 
•