7 Mitos dan Fakta Seputar Makanan yang Baik dan Buruk untuk Ibu Hamil

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Selasa , 03 Sep 2024 - 09:07

Penting bagi ibu hamil untuk mengetahui mana yang fakta dan mana yang hanya mitos, agar dapat membuat keputusan yang tepat terkait asupan nutrisi mereka-poto ilustrasi-

Ibu hamil sebaiknya menghindari ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, tetapi tetap bisa mengonsumsi makanan laut rendah merkuri dalam jumlah yang moderat.

Mitos 3: Ibu Hamil Tidak Boleh Mengonsumsi Kafein

Fakta: Kafein tidak sepenuhnya dilarang selama kehamilan, tetapi konsumsinya harus dibatasi. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah moderat (kurang dari 200 mg per hari, setara dengan satu cangkir kopi) aman untuk ibu hamil.

Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran atau berat badan lahir rendah. Jadi, batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman bersoda.

Mitos 4: Ibu Hamil Harus Menghindari Susu dan Produk Susu

Fakta: Susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium yang sangat penting selama kehamilan, karena membantu perkembangan tulang dan gigi janin.

Namun, ibu hamil harus memilih produk susu yang dipasteurisasi untuk menghindari risiko infeksi dari bakteri seperti Listeria yang dapat menyebabkan komplikasi kehamilan.

Produk seperti keju lunak yang tidak dipasteurisasi memang sebaiknya dihindari, tetapi susu dan yogurt yang dipasteurisasi sangat aman dan bermanfaat.

Mitos 5: Makan Nanas Dapat Menyebabkan Keguguran

7 mitos dan fakta seputar makanan yang baik dan buruk untuk ibu hamil                             
radarbengkulu.bacakoran.co - kehamilan adalah periode yang penuh dengan perubahan, baik fisik maupun emosional. salah satu perubahan terbesar adalah kebutuhan akan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. 
namun, banyak mitos yang beredar seputar makanan yang baik dan buruk untuk ibu hamil. 
penting bagi ibu hamil untuk mengetahui mana yang fakta dan mana yang hanya mitos, agar dapat membuat keputusan yang tepat terkait asupan nutrisi mereka.
mitos 1: ibu hamil harus makan untuk dua orang
fakta: meskipun ibu hamil perlu memastikan mereka mendapatkan cukup nutrisi, ini tidak berarti mereka harus makan dua kali lipat dari porsi biasa. pada trimester pertama, kebutuhan kalori ekstra hampir tidak ada. 
baca juga:5 tips menjaga hubungan dengan pasangan tetap sehat saat hamil
baca juga:9 manfaat kesehatan mengonsumsi buah plum saat hamil, ternyata dapat mencegah prematur 
mulai trimester kedua, ibu hamil hanya memerlukan tambahan sekitar 300-500 kalori per hari, tergantung pada tingkat aktivitas dan kebutuhan nutrisi individu. yang penting adalah kualitas makanan, bukan kuantitasnya.
 
mitos 2: hindari makanan laut karena kandungan merkuri
 
fakta: tidak semua makanan laut mengandung merkuri tinggi. sebenarnya, makanan laut seperti salmon, sarden, dan tuna yang rendah merkuri sangat baik dikonsumsi karena kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak janin. 
 
ibu hamil sebaiknya menghindari ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, tetapi tetap bisa mengonsumsi makanan laut rendah merkuri dalam jumlah yang moderat.
 
mitos 3: ibu hamil tidak boleh mengonsumsi kafein
 
fakta: kafein tidak sepenuhnya dilarang selama kehamilan, tetapi konsumsinya harus dibatasi. beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah moderat (kurang dari 200 mg per hari, setara dengan satu cangkir kopi) aman untuk ibu hamil. 
 
namun, konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran atau berat badan lahir rendah. jadi, batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman bersoda.
 
mitos 4: ibu hamil harus menghindari susu dan produk susu
fakta: susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium yang sangat penting selama kehamilan, karena membantu perkembangan tulang dan gigi janin. 
namun, ibu hamil harus memilih produk susu yang dipasteurisasi untuk menghindari risiko infeksi dari bakteri seperti listeria yang dapat menyebabkan komplikasi kehamilan. 
produk seperti keju lunak yang tidak dipasteurisasi memang sebaiknya dihindari, tetapi susu dan yogurt yang dipasteurisasi sangat aman dan bermanfaat.
 
mitos 5: makan nanas dapat menyebabkan keguguran
 
fakta: ini adalah salah satu mitos yang paling umum dan tidak berdasar. nanas mengandung enzim bromelain yang dalam jumlah besar dapat memecah protein dan secara teoretis dapat menyebabkan kontraksi, tetapi jumlah bromelain dalam satu porsi nanas sangat kecil dan tidak cukup untuk menimbulkan efek tersebut. 
 
makan nanas dalam jumlah wajar tidak akan menyebabkan keguguran dan sebenarnya kaya akan vitamin c yang bermanfaat.
 
mitos 6: hindari makanan pedas karena bisa membahayakan janin
 
fakta: makanan pedas tidak berbahaya bagi janin, tetapi mungkin menyebabkan ketidaknyamanan bagi ibu hamil, seperti mulas atau gangguan pencernaan. 
 
jika ibu hamil nyaman dengan makanan pedas dan tidak mengalami efek samping, tidak ada alasan untuk menghindarinya. yang terpenting adalah memperhatikan respons tubuh dan makan dengan porsi yang moderat.
mitos 7: makan terlalu banyak telur bisa meningkatkan kolesterol
fakta: telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak janin. 
meskipun telur mengandung kolesterol, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah moderat tidak secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol darah. 
 
namun, pastikan telur dimasak dengan matang untuk menghindari risiko salmonella.
 
jadi, dengan memahami perbedaan antara mitos dan fakta seputar makanan selama kehamilan sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan perkembangan janin yang optimal. 
ibu hamil harus fokus pada pola makan yang seimbang, kaya nutrisi, dan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kehamilan mereka. 
hindari percaya pada mitos yang belum terbukti secara ilmiah dan buat keputusan yang didasarkan pada informasi yang benar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SELASA 26 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan