12 Tanda Jika Kamu Sudah Mengkonsumsi Gula Secara Tinggi

Reporter: Tim redaksi |

Editor: syariah m |

Rabu , 23 Apr 2025 - 23:05

12 Tanda Jika Kamu Sudah Mengkonsumsi Gula Secara Tinggi--

Cobalah mengurangi karbohidrat olahan dan gula, lalu menukarnya dengan karbohidrat kompleks (poin bonus untuk menambahkan makanan kaya serat).

9. Memiliki sedikit energi dari sebelumnya

Merasa mual dan lelah karena sakit dan lelah? Semua kudapan manis mungkin menjadi penyebabnya, terutama jika Anda melihat pola naik turunnya energi yang jelas sepanjang hari.

Menstabilkan tingkat energi Anda bisa sesederhana menjaga gula darah Anda tetap stabil dengan mengonsumsi makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti karbohidrat kompleks, lemak baik, dan protein sehat adalah yang utama!

10. Perubahan suasana hati

Gula tambahan meningkatkan risiko gangguan mood dan bahkan depresi. Sebenarnya ada lebih dari satu faktor yang berperan; Pertama, ada perubahan gula darah yang membuat Anda merasa lebih bahagia pada awalnya, namun segera membuat Anda rewel dan lelah setelahnya.

Kedua, gula dapat memengaruhi neurotransmiter pengatur suasana hati di otak Anda sehingga dapat menyebabkan efek jangka panjang pada suasana hati Anda dan bahkan memicu timbulnya depresi.

11. Kurang tidur

Ada beberapa bukti yang menunjukkan adanya hubungan antara gangguan tidur dan konsumsi gula. Jika gula darah Anda terus melonjak dan turun sepanjang malam, tidur Anda tidak akan pulih sebagaimana mestinya, yang dapat membuat Anda mengalami perubahan suasana hati, kelelahan, dan sakit kepala keesokan harinya.

Oleh karena itu disarankan untuk menghentikan asupan makanan dan minuman manis setidaknya beberapa jam sebelum tidur, sehingga makanan dan minuman manis tersebut sudah keluar dari sistem Anda ketika tiba waktunya untuk tertidur.

12. Selalu lapar

Terlalu banyak mengonsumsi makanan (dan terutama minuman) dengan kandungan gula tinggi berkontribusi terhadap keinginan mengidam dan melemparkan Anda ke dalam siklus rasa lapar palsu.

Makanan yang tidak mengandung banyak protein atau serat tidak akan membuat Anda kenyang, namun akan menyebabkan gula darah Anda melonjak dan turun, dan membuat Anda mendambakan lebih banyak makanan kaya karbohidrat untuk bangkit kembali.

12 tanda jika kamu sudah mengkonsumsi gula secara tinggi                            radar bengkulu - kita semua tahu bahwa kita harus mengurangi makanan manis, namun hal ini bisa sangat menantang. karena jujur saja, berton-ton gula dan natrium yang kita makan setiap hari tidak dikonsumsi hanya dengan satu sendok teh. tapi terkadang cukup banyak. 
dalam makanan dan minuman olahan terdapat bom gula yang tidak terlihat namun sangat nyata yang akan meledak di dalam tubuh anda dan akan merugikan kesehatan anda.
meskipun sulit untuk mengetahui kandungan gula pasti dalam semua minuman dan makanan anda, ada cara mudah untuk mengetahui jika anda sudah mengonsumsi minuman atau makanan gula secara berlebihan. 
tubuh anda benar-benar akan memberi tahu anda! dilansir pada laman health support magazine, waspadai 12 gejala berikut ini:
1. menjadi sangat haus
kecuali saat cuaca sangat panas dan anda kurang minum air, sensasi haus yang kuat dan mulut kering bisa menjadi sinyal bahwa anda mengonsumsi terlalu banyak gula, sehingga memicu efek diuretik. sekarang anda perlu memulihkan keseimbangan air anda tetapi jangan mengonsumsi soda untuk memperbaiki hidrasi anda! itu tidak akan banyak membantu dan ternyata mengandung lebih banyak gula daripada yang anda kira. jika air murni terasa kurang memuaskan, masukkan irisan buah, jahe, atau mentimun.
2. tidak bisa menurunkan berat badan
apakah pakaian ini menyusut setelah pencucian terakhir atau apakah berat badan anda bertambah? berlawanan dengan anggapan umum, anda sebenarnya lebih mungkin menambah berat badan karena makanan manis dibandingkan makanan berlemak. 
baca juga:baru tahu! berikut 5 khasiat daun pepaya untuk kesehatan tubuh, terutama hati
baca juga:turunkan bb, ini 4 tips diet ampuh
soda dan kopi atau teh manis sangat licik, karena itu bahkan bukan makanan! tetapi jika anda menghindari minuman manis (dan menggantinya dengan air, kopi biasa, dan teh tawar), berat badan anda akan turun beberapa kilogram tanpa mencobanya!
3. selalu mengidam makanan manis
gula membuat anda menginginkan lebih banyak gula. efeknya membuat ketagihan: lonjakan gula menyebabkan pelepasan dopamin, "hormon bahagia". saat efeknya hilang, tubuh anda menginginkan perbaikan lain, begitulah cara kita membangunnya. 
sama seperti kecanduan lainnya, tubuh anda perlahan-lahan mengembangkan toleransi terhadap zat tersebut, dan oleh karena itu, semakin banyak anda mengonsumsinya, semakin banyak yang anda inginkan. hasil? bahkan saat anda tidak lapar, anda hanya merasakan sesuatu yang manis.
4. menjadi tidak produktif
kelebihan gula dalam makanan menyebabkan buruknya penyerapan glukosa oleh organ dan sel termasuk sel otak. dampaknya adalah kemampuan belajar dan daya ingat langsung menurun, kelelahan, dan kurang fokus. anda juga bisa sakit kepala karena makan terlalu banyak gula sekaligus. 
semua efek ini jika digabungkan tentu tidak akan menghasilkan hari yang produktif! tip singkat untuk meningkatkan kinerja: sarapan seimbang dan bergizi akan mencegah lonjakan gula darah dan menjaga tingkat energi anda tetap stabil sepanjang hari.
5. kulit terlihat kusam dan kering
gula dalam aliran darah anda berdampak negatif pada mobilitas kolagen, protein yang bertugas menjaga kulit anda tetap muda dan kencang. 
jika kadar gula darah anda meningkat dalam jangka waktu lama, anda akan menyadari bahwa kulit anda kehilangan elastisitasnya yang berarti lebih banyak kerutan halus, kulit kendur, dan tanda-tanda penuaan dini lainnya. 
kabar baiknya adalah, setelah anda berhenti memasukkan terlalu banyak gula ke dalam sistem tubuh anda, mulailah terhidrasi dengan baik dan makan lebih baik, anda akan mendapatkan kilauan kembali!
6. jerawat
menurut penelitian terbaru, pola makan tinggi gula tambahan meningkatkan risiko timbulnya jerawat sebesar 30%. sekarang: ada banyak faktor yang dapat menyebabkan munculnya jerawat, tetapi jika jerawat anda terutama muncul di sekitar dagu dan pipi, asupan gula yang tidak terkontrol mungkin menjadi penyebabnya. 
untuk mengetahui apakah hal tersebut terjadi pada anda, coba hilangkan makanan manis dari pola makan anda dan lihat apakah kulit anda terlihat lebih baik sekitar seminggu setelahnya.
7. mengalami masalah gusi dan gigi berlubang
gula menyediakan energi yang mudah dicerna untuk anda dan bakteri berbahaya di mulut anda. 
setiap habis makan makanan manis, bakteri akan berkembang dan berkembang biak di lingkungan ramah di sekitar gigi dan gusi anda, melepaskan produk sampingan asam yang menyebabkan gigi berlubang, demineralisasi email, dan sensitivitas gusi. 
8. masalah pencernaan
"sakit perut" adalah suatu hal yang nyata, jadi jika anda sering merasa kembung tanpa alasan yang jelas, pilihan pola makan anda yang buruk mungkin menjadi penyebabnya. 
cobalah mengurangi karbohidrat olahan dan gula, lalu menukarnya dengan karbohidrat kompleks (poin bonus untuk menambahkan makanan kaya serat). 
9. memiliki sedikit energi dari sebelumnya
merasa mual dan lelah karena sakit dan lelah? semua kudapan manis mungkin menjadi penyebabnya, terutama jika anda melihat pola naik turunnya energi yang jelas sepanjang hari. 
menstabilkan tingkat energi anda bisa sesederhana menjaga gula darah anda tetap stabil dengan mengonsumsi makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti karbohidrat kompleks, lemak baik, dan protein sehat adalah yang utama!
10. perubahan suasana hati
gula tambahan meningkatkan risiko gangguan mood dan bahkan depresi. sebenarnya ada lebih dari satu faktor yang berperan; pertama, ada perubahan gula darah yang membuat anda merasa lebih bahagia pada awalnya, namun segera membuat anda rewel dan lelah setelahnya. 
baca juga:bisa dilakukan sendiri, ini cara menghitung denyut nadi maksimal
baca juga:5 minuman yang dapat hempaskan lemak dan turunkan berat badan 
kedua, gula dapat memengaruhi neurotransmiter pengatur suasana hati di otak anda sehingga dapat menyebabkan efek jangka panjang pada suasana hati anda dan bahkan memicu timbulnya depresi.
11. kurang tidur
ada beberapa bukti yang menunjukkan adanya hubungan antara gangguan tidur dan konsumsi gula. jika gula darah anda terus melonjak dan turun sepanjang malam, tidur anda tidak akan pulih sebagaimana mestinya, yang dapat membuat anda mengalami perubahan suasana hati, kelelahan, dan sakit kepala keesokan harinya. 
oleh karena itu disarankan untuk menghentikan asupan makanan dan minuman manis setidaknya beberapa jam sebelum tidur, sehingga makanan dan minuman manis tersebut sudah keluar dari sistem anda ketika tiba waktunya untuk tertidur.
12. selalu lapar
terlalu banyak mengonsumsi makanan (dan terutama minuman) dengan kandungan gula tinggi berkontribusi terhadap keinginan mengidam dan melemparkan anda ke dalam siklus rasa lapar palsu. 
makanan yang tidak mengandung banyak protein atau serat tidak akan membuat anda kenyang, namun akan menyebabkan gula darah anda melonjak dan turun, dan membuat anda mendambakan lebih banyak makanan kaya karbohidrat untuk bangkit kembali. 
tapi kalori tetaplah kalori, dan mengandung banyak gula, jadi anda akan dengan mudah meningkatkan jumlah kalori anda tanpa benar-benar merasa kenyang. hal ini hanya akan menyebabkan penambahan berat badan. (rbo)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR BENGKULU, 24 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan