Ikan-ikan berikut ini memiliki kadar merkuri yang rendah dan aman untuk dikonsumsi secara rutin selama kehamilan:
* Salmon: Kaya akan omega-3 dan vitamin D.
* Sarden: Tinggi omega-3, rendah merkuri, dan mengandung kalsium.
* Tuna kalengan (light tuna): Sumber protein dan vitamin D yang baik.
* Ikan cod: Rendah lemak, kaya protein, dan mengandung omega-3.
* Ikan trout: Mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin B12.
Tips:
* Konsumsi 2-3 porsi ikan ini per minggu (sekitar 200-300 gram total) untuk mendapatkan manfaat maksimal.
* Masak ikan dengan baik untuk menghindari risiko infeksi bakteri atau parasit.
2. Ikan yang Harus Dibatasi Konsumsinya (Kadar Merkuri Sedang)
Kategori :