1. Kacang kenari
Semua kacang mengandung banyak vitamin B dan kalium, nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah dan stres.
Namun, menurut sebuah studi kecil tahun 2022 di Nutrients, kacang kenari khususnya bagus dalam meredam efek stres. Para peneliti mengamati mahasiswa yang stres dan akibatnya, murung.
Lalu, menemukan bahwa sesuatu yang menarik terjadi ketika mereka makan 2 ons kacang kenari per hari selama empat bulan, mereka memiliki kesehatan mental dan tidur yang lebih baik serta lebih sedikit stres dan depresi dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Salah satu alasannya? Stres dikaitkan dengan rendahnya keragaman bakteri usus, penanda kesehatan usus, yang berperan dalam kesehatan mental dan suasana hati.
Di sisi lain, mengonsumsi kacang kenari dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, sehingga mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Perlu diingat bahwa penelitian ini mengamati populasi yang terbatas dan mungkin tidak dapat digeneralisasikan di seluruh rentang hidup, budaya, atau ras dan etnis.
2. Minyak Zaitun
Salah satu makanan khas diet Mediterania adalah minyak zaitun.
Dalam sebuah studi otak yang sangat kecil pada tahun 2021 di Food Science & Nutrition, orang-orang muda di Jepang diminta untuk melakukan tugas mengetik untuk memunculkan perasaan stres yang disebabkan oleh pekerjaan kantor.