6. Teh
Teh mengandung banyak antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh stres yang berkepanjangan.
Meskipun ritual menyeruput secangkir teh hangat mungkin menenangkan, terutama di sore hari saat tingkat stres sedang tinggi, kamu mungkin hanya perlu mendekatkan wajah ke cangkir dan menghirupnya dalam-dalam.
Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2018 dalam Journal of Physiological Anthropology menemukan bahwa menghirup aroma teh hitam menghasilkan kadar penanda stres tertentu yang lebih rendah dalam air liur 30 menit setelah orang melakukan aktivitas yang melelahkan secara mental.
Selain itu, teh terutama teh hijau ini mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang telah ditemukan dapat meningkatkan perasaan tenang dan menghilangkan stres, menurut sebuah artikel tahun 2022 berjudul Food Science and Human wellness.
Berikut Cara Mudah Menjalankan Diet Mediterania untuk Mengurangi Stres:
• Makanlah sayur sepanjang hari. Tambahkan sayuran hijau ke dalam smoothie atau telur orak-arik, campurkan sayuran ke dalam pasta, dan tambahkan salad sebagai lauk untuk makan malam.
Mengemil makanan seperti sayur dan hummus akan meningkatkan asupan dan membantu kamu merasa lebih kenyang.
• Makan camilan kacang-kacangan dan buah.
Prioritaskan lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kacang.
• Konsumsilah biji-bijian utuh untuk meningkatkan asupan serat.
• Nikmati diri kamu. Diet Mediterania adalah tentang menikmati makanan dan berfokus pada penyertaan berbagai makanan bergizi daripada membatasinya.