Tips Diet Sehat dan Efektif yang Aman Bagi Tubuh

Reporter: |

Editor: Syariah Muhammadin |

Jumat , 12 Jan 2024 - 20:25

Tips Diet Sehat dan Efektif--

2. Membuat jadwal makan teratur

Banyak orang yang beranggapan, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Faktanya, hal ini tidak benar.

Melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.

Jika kalian ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi yang kecil.

Intinya kalian tetap perlu menghindari makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori.

3. Menghitung kebutuhan kalori

Sebelum mulai merancang menu makanan, cara yang tepat sebelum memulai diet sehat yaitu menghitung kebutuhan kalori harian kita. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, seperti faktor usia hingga kondisi kesehatan.

Menurut situs Mayo Clinic, dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan.

Jadi sebelum kalian mulai menyusun pola makan, sebaiknya kenali terlebih dahulu kebutuhan kalori harian kita.

4. Perbanyak asupan serat

Dengan kita mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi bisa membantu penyerapan gizi menjadi lebih optimal. Alhasil, perut akan terasa kenyang lebih lama. Sumber makanan yang sehat kaya serat, yakni termasuk buah, sayur, sereal yang terbuat dari gandum utuh, biji, dan kacang-kacangan.

tips diet sehat dan efektif yang aman bagi tubuh                            radar bengkulu - gaya hidup yang tidak teratur dan suka makan makanan junk food rentan memicu berbagai penyakit. untuk mencegahnya bisa melakukan dengan diet yang sehat dan aman tapi tetap efektif. 
diet bukan hanya membantu untuk memiliki badan yang langsing atau berat badan yang ideal, tapi juga membantu kita terhindar dari berbagai penyakit. 
banyak orang yang menganggap cara diet untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya. padahal diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan.
diet sehat untuk mengurangi berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat dan tidak sembarangan. 
1. mengatur porsi makan
diet sehat yang perlu kita perhatikan yaitu dengan mengatur porsi makan kita. saat menjalani diet bukan berarti kita harus menghindari segala jenis makanan. karena semua jenis makanan sebenarnya tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kita perlu mengatur porsinya masing-masing dengan baik. 
idealnya, mengutip dari situs kementerian kesehatan ri, anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri atas:
- lauk-pauk, 
- makanan pokok atau karbohidrat,
- sayuran hijau dan berwarna warni, dan
- buah-buahan.
intinya, kita harus menyesuaikan porsi makan dengan menggunakan prinsip gizi seimbang. 
baca juga:dilarang merokok dilingkungan sekolah
 
2. membuat jadwal makan teratur
banyak orang yang beranggapan, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. faktanya, hal ini tidak benar. 
melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.
jika kalian ingin mengurangi porsi makan, anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi yang kecil. 
intinya kalian tetap perlu menghindari makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori. 
baca juga:sistem keamanan uinfas berhasil cegah aksi curanmor di kampus
 
3. menghitung kebutuhan kalori
sebelum mulai merancang menu makanan, cara yang tepat sebelum memulai diet sehat yaitu menghitung kebutuhan kalori harian kita. setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, seperti faktor usia hingga kondisi kesehatan.
menurut situs mayo clinic, dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan.
jadi sebelum kalian mulai menyusun pola makan, sebaiknya kenali terlebih dahulu kebutuhan kalori harian kita. 
4. perbanyak asupan serat
dengan kita mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi bisa membantu penyerapan gizi menjadi lebih optimal. alhasil, perut akan terasa kenyang lebih lama. sumber makanan yang sehat kaya serat, yakni termasuk buah, sayur, sereal yang terbuat dari gandum utuh, biji, dan kacang-kacangan. 
baca juga:cara mengatasi hama pada tumbuhan cabai
baca juga:devil my cry : peak of combat, game baru yang di tunggu banyak gamers
 
5. imbangi dengan olahraga
menu diet sehat saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. kita juga perlu rutin untuk berolahraga sehingga metabolisme tubuh tetap optimal. lalu, hindari olahraga yang berat karena itu bisa menyebabkan gula darah tidak stabil. kalian bisa mencoba olahraga yang simpel seperti jalan kaki secara rutin selama 30 menit sampai 1 jam setiap harinya. 
6. istirahat yang cukup
jika kita tidak istirahat dengan cukup dan sering begadang itu juga memiliki kaitan dengan naiknya berat badan. karena kualitas tidur dapat mempengaruhi nafsu makan. jika kualitas tidur kita baik keinginan untuk makan pada malam hari akan berkurang, bahkan hilang. 
itu adalah tips untuk diet sehat. hal yang paling penting adalah diet yang sehat tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter gizi. jika dilakukan secara sembarangan atau bahkan terlalu ekstrem, justru bisa menyebabkan kalian mengalami berbagai masalah kesehatan, misalnya sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan malnutrisi. (cw 1)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR BENGKULU, SABTU 13 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan