radarbengkulu.bacakoran.co - Buah kering seperti kismis, kurma, aprikot, dan prune telah menjadi bagian dari pola makan sehat banyak orang. Karena proses pengeringan menghilangkan air dari buah, ini membuatnya lebih tahan lama dan lebih padat energi.
BACA JUGA:8 Tips Memilih Buah Kering yang Sehat untuk Pola Hidup Seimbang
Meskipun kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral, buah kering juga tinggi kalori dan gula alami. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengonsumsinya dengan seimbang agar mendapatkan manfaat kesehatan tanpa risiko kelebihan kalori atau gula.
BACA JUGA:5 Cara Menggosok yang Benar, Jangan Buru-Buru
Dilansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health dan Healthline, berikut 10 tips untuk menikmati buah kering sebagai bagian dari pola makan sehat:
1. Perhatikan Ukuran Porsi
BACA JUGA:Taman Budaya dan Dikbud Kota Bengkulu Menggelar Berbagai Macam Lomba
Salah satu aspek penting dalam mengonsumsi buah kering adalah memperhatikan porsi. Karena buah kering padat energi, porsi kecil sudah memberikan cukup nutrisi dan kalori.
Misalnya, satu cangkir anggur segar memiliki sekitar 60 kalori, tetapi satu cangkir kismis bisa mengandung lebih dari 400 kalori. Untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan, konsumsilah buah kering dalam jumlah kecil, sekitar ¼ cangkir per hari sudah cukup sebagai camilan.
BACA JUGA:Ini 10 Janji Allah SWT untuk Kaum Muslimin yang Beriman
2. Kombinasikan dengan Makanan Lain
Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, sebaiknya jangan mengonsumsi buah kering sendirian. Cobalah mengkombinasikannya dengan sumber protein atau lemak sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau oatmeal.