Susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak bisa membantumu untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Jika tidak menyukai susu, yoghurt juga bisa digunakan sebagai pengganti.
Selain mengenali beberapa pilihan makanan penurun darah tinggi, perlu diketahui juga bahwa ada beberapa jenis makanan maupun minuman yang harus dihindari penderita hipertensi, diantaranya makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan, makanan cepat saji, minuman beralkohol, dan minuman tinggi kafein.
Jika memiliki tekanan darah tinggi, beragam makanan diatas bisa menjadi pilihan.
Namun, pola makan yang sehat dengan makanan yang bervariasi dan bergizi seimbang tetap lebih penting untuk diutamakan.
Pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada empat prinsip utama pola makan DASH, yaitu:
-Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
-Perbanyak juga konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.
-Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
-Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
Selain itu, porsi tiap jenis makanan juga perlu diperhatikan saat menjalani diet DASH, di antaranya: