Inilah Makanan Penurun Darah Tinggi, Cocok Untuk Penderita Hipertensi

Reporter: Tim redaksi |

Editor: Herdi |

Sabtu , 29 Mar 2025 - 09:38

Inilah Makanan Penurun Darah Tinggi, Cocok Untuk Penderita Hipertensi -Poto ilustrasi-

Radarbengkulu - Mengonsumsi makanan penurun darah tinggi sangat penting bagi penderita hipertensi, agar tekanan darahnya tetap stabil dan terhindar dari berbagai komplikasi, berikut ini beragam makanan penurun darah tinggi.

Hipertensi adalah kondisi yang terjadi dalam jangka panjang. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan banyak komplikasi, mulai dari stroke hingga serangan jantung yang dapat mengancam nyawa.

Untuk mencegah komplikasi tersebut, hipertensi perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten. Salah satunya adalah dengan memilih makanan yang sehat.

Dilansir dari halaman alodokter.com, meski tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat, setidaknya ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi, yaitu :

1. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan lemak sehat ini diduga dapat menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin.

2. Sayuran hijau

inilah makanan penurun darah tinggi, cocok untuk penderita hipertensi                              
radarbengkulu - mengonsumsi makanan penurun darah tinggi sangat penting bagi penderita hipertensi, agar tekanan darahnya tetap stabil dan terhindar dari berbagai komplikasi, berikut ini beragam makanan penurun darah tinggi.
 
hipertensi adalah kondisi yang terjadi dalam jangka panjang. tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan banyak komplikasi, mulai dari stroke hingga serangan jantung yang dapat mengancam nyawa.
baca juga:bandara fatmawati soekarno bengkulu tambah extra flight antisipasi lonjakan mudik lebaran
untuk mencegah komplikasi tersebut, hipertensi perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten. salah satunya adalah dengan memilih makanan yang sehat.
 
dilansir dari halaman alodokter.com, meski tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat, setidaknya ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi, yaitu :
 
1. ikan salmon
 
ikan salmon merupakan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. kandungan lemak sehat ini diduga dapat menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin.
 
2. sayuran hijau
 
sayuran hijau, misal bayam dan brokoli mengandung beragam nutrisi, mulai dari serat, anti oksidan, kalium, kalsium, magnesium, hingga potassium. macam-macam nutrisi ini dapat mendukung kesehatan dan fungsi pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah.
 
3. wortel
 
studi menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. meski senyawa ini bisa didapatkan dari wortel yang dimasak atau mentah, mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih bermanfaat dalam penurunan tekanan darah.
 
4. buah bit
 
buah bit bersifat menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. nitrat yang terkandung dalam buah penurun tensi ini dikenal sebagai senyawa yang baik dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
 
5. buah citrus
 
jeruk, jeruk bali, lemon merupakan jenis buah citrus yang baik dikonsumsi penderita hipertensi. sama seperti sayuran hijau, buah citrus sarat akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.
 
6. susu rendah lemak dan yoghurt
 
susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak bisa membantumu untuk menurunkan tekanan darah tinggi. jika tidak menyukai susu, yoghurt juga bisa digunakan sebagai pengganti.
selain mengenali beberapa pilihan makanan penurun darah tinggi, perlu diketahui juga bahwa ada beberapa jenis makanan maupun minuman yang harus dihindari penderita hipertensi, diantaranya makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan, makanan cepat saji, minuman beralkohol, dan minuman tinggi kafein.
 
jika memiliki tekanan darah tinggi, beragam makanan diatas bisa menjadi pilihan.
namun, pola makan yang sehat dengan makanan yang bervariasi dan bergizi seimbang tetap lebih penting untuk diutamakan.
pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah diet dash atau dietary approaches to stop hypertension. ada empat prinsip utama pola makan dash, yaitu:
 
-tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
 
-perbanyak juga konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.
 
-kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
 
-kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
 
selain itu, porsi tiap jenis makanan juga perlu diperhatikan saat menjalani diet dash, di antaranya:
 
-beras dan gandum: maksimal 7–8 porsi per hari
 
-sayuran: minimal 4–5 porsi per hari
 
-buah-buahan: minimal 4–5 porsi per hari
 
-produk susu rendah lemak: maksimal 2–3 porsi per hari
 
-daging, ayam, dan ikan: maksimal 2 porsi per hari
 
-kacang-kacangan dan biji-bijian: 4–5 porsi per minggu
 
-lemak dan minyak: maksimal 2–3 porsi per hari
 
-makanan manis: maksimal 5 porsi per minggu
 
selain fokus menjalani diet dash, penderita hipertensi juga perlu melakukan pola hidup sehat lainnya, seperti berolahraga secara teratur, mengonsumsi obat dengan teratur, tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol secara berlebihan, beristirahat yang cukup, hingga mengelola stres dengan baik.
dengan pola hidup sehat yang disertai konsumsi makanan penurun darah tinggi, diharapkan tekanan darahmu bisa stabil dalam batas yang normal. jangan lupa juga untuk rutin memeriksa tekanan darah dan kondisi kesehatan ke dokter  guna mengantisipasi terjadinya komplikasi.