5 Tips Mengatasi Kualitas Tidur Selama Liburan Menurut Psikolog, Boleh Dicoba!

5 tips mengatasi kualitas tidur selama liburan menurut psikolog, boleh dicoba!       radarbengkulu.bacakoran.co -mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup selama masa liburan bisa menjadi sulit. melalui perubahan rutinitas, kebiasaan makan, perbedaan zona waktu, kualitas tidur juga dapat terpengaruh.  sebuah survei menunjukkan bahwa lebih dari setengah generasi milenial dan gen z merasa bahwa kualitas tidur mereka sangat terpengaruh selama masa liburan.  baca juga:ayam berkaki 4 hebohkan warga kabupaten seluma provinsi bengkulu dikutip dari sumber tempo.id, dr. brian licuanan, seorang psikolog klinis di california, menyebutkan berbagai faktor yang dapat mengganggu tidur, termasuk isu kesehatan fisik dan mental, kebiasaan makan, konsumsi alkohol, serta perilaku gaya hidup lainnya seperti pergi liburan.   menghabiskan waktu liburan di rumah orang lain atau perubahan jadwal tidur/bangun juga dapat memengaruhi kualitas tidur.    penulis buku how to get your resisting loved one into treatment tersebut membagikan lima tips untuk meningkatkan kualitas tidur selama musim liburan.    bersiaplah untuk tidur di tempat yang bukan rumah.  khususnya bagi mereka yang melakukan perjalanan jauh melintasi zona waktu, pola tidur bisa menjadi sangat menantang.    "usahakan untuk beradaptasi." jika anda berada di zona waktu yang lebih cepat daripada tempat asal, cobalah untuk tidur lebih awal karena anda mungkin akan merasa mengantuk lebih cepat," ujar licuanan. "ketika berada di zona waktu yang lebih lambat, cobalah untuk menunda waktu tidur hingga tubuh sudah merasa cukup ngantuk” tambahnya.   apabila menginap di rumah saudara atau hotel, bawa perlengkapan yang dapat membantu tidur, seperti penutup telinga atau mata.    ubahlah kebiasaan makan  banyak orang cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak selama masa liburan. licuanan menganjurkan agar memperhatikan porsi makanan. ganti juga jadwal olahraga.    tetap terorganisir  licuanan menyatakan bahwa mempertahankan keteraturan selama masa liburan yang padat dapat mencegah sekian banyak pikiran sebelum tidur.      ia merekomendasikan untuk menyusun daftar tugas yang perlu diselesaikan di hari selanjutnya agar pikiran menjadi lebih tenang.    "mencatat semua kebutuhan dapat membantu anda merasa lebih tenang dan mengurangi pikiran yang tidak perlu yang dapat mengganggu tidur," jelasnya.    interaksi dengan kekasih  mengatur hubungan selama liburan juga dapat mengurangi stres yang tidak perlu dan masalah tidur. licuanan menyarankan untuk melakukan percakapan terbuka dengan pasangan tentang harapan liburan.    "bagikan tanggung jawab agar satu orang tidak dibebani pekerjaan yang terlalu banyak, seperti berbelanja kebutuhan, membungkus kado, menjemput anggota keluarga di bandara, atau menyiapkan hiburan untuk tamu," ujarnya.    lakukan teknik relaksasi.  liburan dapat menjadi sangat menegangkan. licuanan menyarankan untuk menerapkan teknik relaksasi dan pengolahan pikiran agar tidur lebih berkualitas. ia juga mendorong para pelancong untuk tetap optimis, bersuka ria, dan memanfaatkan waktu libur.

Tag

• # tips mengatasi kualitas tidur
• # agar badan bugar usai liburan
• # liburan
• # tips

Share

• 
• 
• 
• 
•