Mau Tahu Detak Jantung Normal Saat Berolahraga, Cari Tahu Disini

Usia 60 tahun: 80–136 detak per menit

 

Usia 65 tahun: 78–132 detak per menit

 

Usia 70 tahun atau lebih: 75–128 detak per menit

 

Selain panduan di atas, kamu juga bisa memperkirakan batas maksimal detak jantung saat olahraga dengan rumus berikut ini:

220 – (usiamu) = perkiraan batas maksimal detak jantung saat olahraga

Perhitungan di atas hanyalah sebagai perkiraan. Jika ingin mengetahui batas maksimal detak jantung, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, apalagi jika memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung.

Dengan mengetahui detak jantung normal saat berolahraga, kamu akan lebih paham kapan harus mengurangi laju atau intensitas gerakan dan kapan harus meningkatkannya.

 

Setelah mengetahui batasan detak jantung normal, kamu pun perlu lebih hati-hati saat berolahraga. Jika olahraga dilakukan di pusat kebugaran, kamu akan lebih mudah mengetahui detak jantung melalui monitor yang tersedia.

Sebaliknya, jika melakukan olahraga di luar ruangan, kamu bisa menggunakan gawai, seperti smart watch dan smartphone, untuk memantau detak jantung. Dengan kemajuan teknologi saat ini, gawai pintar tersebut biasanya sudah dilengkapi alat pengukur denyut nadi yang bisa menjadi indikator untuk mengukur detak jantung.

Namun, jika melakukan olahraga tanpa alat pemantau detak jantung, kamu juga  dapat mengetahui apakah olahraga yang dilakukan sudah terlalu berat dengan memperhatikan tanda-tanda berikut ini: