Agar nasi dapat memberikan manfaat optimal, berikut beberapa tips untuk dikonsumsi dalam program makanan berenergi:
• Padukan dengan Sumber Protein: Menambahkan protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan bersama nasi akan memberikan energi yang lebih bertahan lama.
• Perhatikan Porsi: Meskipun nasi baik untuk energi, terlalu banyak mengonsumsinya dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Cukup konsumsi sekitar 1–2 cangkir per porsi, disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian.
• Variasi Jenis Nasi: Pilih nasi merah atau nasi hitam sesekali untuk mendapatkan manfaat serat dan antioksidan lebih tinggi.
• Konsumsi Sebelum Olahraga: Makan nasi 2–3 jam sebelum latihan atau aktivitas fisik untuk memberikan energi yang cukup tanpa merasa kenyang.
Kesimpulan
Nasi adalah makanan pokok yang bermanfaat dalam program makanan berenergi berkat kandungan karbohidrat kompleksnya.
Dengan konsumsi yang tepat dan paduan nutrisi lain, nasi tidak hanya memberikan energi berkelanjutan tetapi juga mendukung fungsi otot, otak, dan kesehatan secara menyeluruh.