Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan.
7. Kurangi Cemas dan Stres
Kecemasan tentang kehamilan, persalinan, dan masa depan bisa mempengaruhi kualitas tidur ibu hamil.
"Mengelola stres dengan baik adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang lebih baik," kata Dr. Sarah Johnson.
Tips:
Diskusikan perasaan atau kekhawatiran dengan pasangan, keluarga, atau dokter.
Cobalah untuk menulis jurnal atau catatan harian untuk membantu meredakan kecemasan sebelum tidur.
Ikuti kelas persiapan kelahiran atau konseling prenatal untuk mengatasi kekhawatiran tentang persalinan.
8. Jangan Berbaring Saat Perut Penuh
Menghindari makan berat sebelum tidur dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti mulas atau asam lambung, yang sering terjadi selama kehamilan dan bisa mengganggu tidur.
Tips:
Konsumsi makanan kecil, kaya serat, dan bergizi beberapa jam sebelum tidur.