Hindari tidur siang yang terlalu lama, terutama menjelang malam, karena bisa membuat sulit tidur pada malam hari.
4. Atur Suhu dan Lingkungan Kamar Tidur
Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur berkualitas. Ibu hamil sering merasa lebih panas selama kehamilan karena peningkatan aliran darah dan metabolisme.
Tips:
Atur suhu kamar menjadi sejuk, idealnya antara 18-22°C, untuk kenyamanan saat tidur.
Pastikan ventilasi yang baik dan pilih pakaian tidur yang terbuat dari bahan ringan dan menyerap keringat, seperti katun.
5. Latihan Relaksasi dan Pernapasan
Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi, bisa membantu meredakan stres dan kecemasan yang sering kali menjadi penyebab insomnia.
Kategori :