"Relaksasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh, yang bisa memudahkan proses tidur," ujar Dr. Laura Green.
Tips:
Lakukan latihan pernapasan dalam sebelum tidur. Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, dan hembuskan perlahan selama 4 detik.
Cobalah teknik meditasi mindfulness atau yoga prenatal untuk membantu menenangkan pikiran.
6. Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga prenatal, atau berenang secara teratur selama kehamilan dapat membantu ibu tidur lebih baik di malam hari.
"Olahraga ringan dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengurangi stres," kata Dr. Robert Lee.
Tips:
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Kategori :