2. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan beberapa minuman berenergi, bisa menjadi penyebab gangguan tidur.
"Ibu hamil sebaiknya menghindari konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari, untuk mengurangi risiko insomnia," kata Dr. Sarah Johnson, seorang ahli ginekologi.
Tips:
Gantilah minuman berkafein dengan pilihan yang lebih sehat seperti teh herbal yang aman untuk kehamilan atau air mineral.
Konsumsi air putih yang cukup, tetapi hindari minum terlalu banyak menjelang tidur agar tidak terlalu sering bangun untuk buang air kecil.
3. Jadwal Tidur yang Konsisten
Membentuk kebiasaan tidur yang teratur adalah cara yang efektif untuk mengatasi gangguan tidur.
"Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh terbiasa dengan pola tidur yang sehat," jelas Dr. Robert Lee, ahli kesehatan tidur.
Tips:
Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan meditasi ringan.