“Jika ada waktu untuk mulai berolahraga, itu adalah saat menopause,” kata Dr Carla DiGirolamo, ahli endokrinologi reproduksi yang mengkhususkan diri pada menopause. 'Menopause mengubah segalanya.
Penelitian oleh Smith Ryan, Profesor Fisiologi Olahraga dan Nutrisi, telah menunjukkan bahwa mempertahankan massa otot dapat meringankan gejala yang terkait dengan menopause, seperti rasa panas dan gangguan tidur.
Ketika massa otot berkurang, maka akan semakin sulit untuk mengatur kadar glukosa darah, karena otot mengkonsumsi jumlah glukosa tertinggi dalam tubuh. Hal ini menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan lemak tubuh.
Untuk mempertahankan massa otot, pertimbangkan latihan beban dengan pelatih yang dapat menguasai mekanisme setiap gerakan, yang menargetkan kelompok otot utama seperti paha depan, bokong, paha belakang, dada, punggung, dan batang tubuh.
Lakukan latihan ketahanan dua hingga tiga hari dalam seminggu. Ingatlah untuk menggabungkan latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda.
Latihan aerobik harus menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga bagi wanita paruh baya, karena mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Meskipun olahraga aerobik dengan intensitas ringan atau sedang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, olahraga dengan intensitas tinggi bahkan lebih efektif selama masa menopause.
Mulailah dengan satu atau dua hari dalam seminggu dengan olahraga intensitas tinggi, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau elips. Lakukan set bergantian selama 10 menit hingga 10 menit.