Inilah yang Harus Kamu Konsumsi Setelah Olahraga Agar Hasil Tidak Sia-Sia

 

Membangun dan Memperbaiki Otot Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak selama olahraga. 

 

Konsumsi protein setelah latihan juga dapat meningkatkan sintesis protein otot, yang membantu pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 20-30 gram protein setelah olahraga.

 

Sumber protein yang baik mencakup telur, daging ayam tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, dan protein shake atau smoothie jika kamu membutuhkan sesuatu yang cepat dan mudah diserap oleh tubuh.

BACA JUGA:Betis Besar? Cara Olahraga atau Operasi Agar Bisa Mengecilkannya? Berikut Analisanya

BACA JUGA:Berikut Ini Tips Olahraga Sepeda Bagi Lansia Untuk Menyehatkan Fisik Dan Mental

3. Lemak

Menyokong Proses Pemulihan Meskipun lemak tidak secara langsung mempengaruhi pemulihan glikogen atau protein, lemak sehat tetap penting dalam pola makan setelah olahraga. Lemak membantu penyerapan vitamin dan mineral yang penting untuk pemulihan dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. 

Pastikan memilih lemak sehat, seperti lemak dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, atau ikan berlemak seperti salmon.

Namun, sebaiknya batasi konsumsi lemak setelah olahraga agar tidak menghambat penyerapan karbohidrat dan protein yang dibutuhkan tubuh secara lebih cepat.

Kombinasi Nutrisi yang Tepat untuk Pemulihan Optimal 

Untuk pemulihan yang maksimal setelah olahraga, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. 

Misalnya, kamu bisa makan nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran, atau smoothie yang mengandung protein whey, pisang, dan sedikit selai kacang. Kombinasi ini akan membantu tubuh pulih, membangun otot, dan mengisi kembali energi yang terkuras.