Belum Banyak yang Tahu, Ini 8 Tips Efektif Menambah Berat Badan dengan Sehat

Reporter: naura |

Editor: Syariah M |

Selasa , 24 Sep 2024 - 11:27

cara menambah berat badan yang sehat-poto ilustrasi-

belum banyak yang tahu, ini 8 tips efektif menambah berat badan dengan sehat                            radarbengkulu.bacakoran.co - menaikkan berat badan mungkin menjadi tujuan bagi sebagian orang, namun banyak yang belum tahu cara efektif menambah berat badan dengan cara sehat.
terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau ingin mendapatkan massa otot. 
namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan terencana. berikut adalah beberapa tips efektif untuk menaikkan berat badan secara sehat.
baca juga:8 tips sehat mengelola berat badan selama kehamilan, menurut ahlinya 
baca juga:mau menurunkan berat badan dalam 1 minggu secara alami ? ini loh caranya
1. konsumsi makanan tinggi kalori
 
pilihlah makanan yang padat kalori dan bergizi. contohnya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, keju, dan minyak sehat seperti minyak zaitun. 
mengonsumsi makanan tinggi kalori ini dapat membantu menambah asupan kalori harian anda tanpa harus makan dalam porsi yang sangat besar.
baca juga:selain banyak makan, ternyata ada 9 penyebab lain pertambahan berat badan
baca juga:berat badan naik, inilah 8 cara praktis menurunkannya
2. tingkatkan frekuensi makan
 
cobalah untuk makan lebih sering. jika anda biasanya makan tiga kali sehari, tambahkan dua hingga tiga camilan sehat di antara waktu makan. ini dapat membantu meningkatkan total kalori yang anda konsumsi dalam sehari.
 
3. pilih makanan berprotein tinggi
 
protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. sertakan sumber protein tinggi seperti daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan dalam setiap makan. ini tidak hanya membantu menambah berat badan, tetapi juga membantu membangun massa otot.
 
4. minum kalori
 
terkadang sulit untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. cobalah untuk mengonsumsi smoothies atau shake tinggi kalori. 
 
anda bisa membuatnya dengan mencampurkan susu, yogurt, buah-buahan, dan bubuk protein. ini bisa menjadi cara yang menyenangkan dan mudah untuk menambah kalori.
 
5. latihan kekuatan
 
menggabungkan diet dengan latihan kekuatan dapat membantu anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. 
 
latihan seperti angkat beban dapat merangsang pertumbuhan otot, yang meningkatkan berat badan anda. pastikan untuk fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar.
 
6. jangan lewatkan sarapan
 
sarapan adalah waktu yang baik untuk memulai hari dengan makanan bergizi. pilihlah sarapan yang kaya akan kalori dan protein, seperti telur, oatmeal dengan kacang, atau yogurt dengan granola.
 
7. pantau asupan kalori
 
mencatat apa yang anda makan dapat membantu anda memahami apakah anda mendapatkan cukup kalori untuk mencapai tujuan berat badan anda. ada banyak aplikasi yang dapat membantu anda melacak asupan kalori harian dengan mudah.
 
8. hindari makanan olahan
 
meskipun makanan olahan dapat tinggi kalori, mereka sering kali rendah nutrisi. fokuslah pada makanan utuh yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh saat anda menaikkan berat badan.
 
kesimpulan
 
menaikkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan perencanaan dan perhatian terhadap pola makan. dengan mengikuti tips di atas dan menjaga gaya hidup aktif, anda dapat mencapai tujuan berat badan anda dengan cara yang aman dan efektif. 
 
jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan besar pada diet anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, Kamis 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan