Penting Tingkatkan Produktivitas Pagi Hari, Ini 4 Tips Agar Tidur Nyenyak Dimalam Hari

BACA JUGA:Diserang Wereng dan Tikus, Petani Padi Tak Lelap Tidur

BACA JUGA:9 Cara Mengatasi Insomnia dan Gangguan Tidur Selama Kehamilan

2. Hindari olahraga sebelum tidur

Cara mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah dengan menghindari olahraga sebelum tidur. 

Olahraga melepaskan hormon adrenalin yang membuat Anda merasa segar dan waspada. Akibatnya, Anda akan merasa lebih sulit untuk rileks dan tertidur.

Jadi, jika Anda ingin tidur nyenyak, cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur. 

Gantilah olahraga malam dengan aktivitas yang lebih santai seperti yoga ringan atau meditasi. Aktivitas ini membantu menurunkan detak jantung dan merilekskan tubuh Anda.

3. Jangan makan makanan berat

Makan malam memang lezat, tetapi makan makanan berat sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur. Makan makanan berat membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras dan tubuh menjadi lebih aktif dan kurang rileks.

Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur dan gangguan tidur seperti refluks asam lambung. Jadi, hindari makan berat setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Sebaliknya, jika Anda merasa lapar di malam hari, pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna. Buah, yoghurt, atau kacang-kacangan bisa digunakan. 

Dengan tips ini, Anda akan dapat tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar keesokan harinya.

4. Ciptakan kamar yang nyaman

Rahasia tidur lainnya adalah menciptakan kamar yang nyaman. Kamar tidur yang bersih dan rapi akan membuat Anda merasa lebih rileks dan beristirahat.

Atur suhu kamar pada suhu yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin, gunakan tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya dari luar, dan pastikan kasur dan bantal Anda nyaman.