Tips Olahraga Saat Memasuki Menopause, Salah Satunya Dengan Latihan Aerobik Hingga Latihan Kardio
Olahraga dapat menjadi lebih sulit saat Anda memasuki masa menopause di usia 40-an dan 50-an, tetapi bukan berarti Anda harus berhenti. -Poto ilustrasi-
Mulailah dengan satu atau dua hari dalam seminggu dengan olahraga intensitas tinggi, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau elips. Lakukan set bergantian selama 10 menit hingga 10 menit.
Untuk meningkatkan kesehatan tulang, lakukan plyometrics (latihan melompat). Latihan menahan beban ini memberikan tekanan pada tulang, merangsang pertumbuhan tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan plyometrik tidak meningkatkan rasa sakit dan kekakuan pada wanita yang lebih tua dengan nyeri lutut ringan dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan tulang rawan.
Dr Olenick merekomendasikan untuk memulai dengan latihan lompatan ringan dan cepat dengan kedua kaki, yang disebut pogo hop. “Sekali seminggu, lakukan dua set dengan 10 lompatan yang dekat dengan tanah, dan lanjutkan hingga tiga set tiga kali seminggu”.
Menurut Di Girolamo, cara terbaik untuk memulai adalah dengan melakukan pemanasan dan pendinginan, beristirahat, dan memenuhi kebutuhan tubuh Anda, terutama dengan mengonsumsi protein sebelum dan sesudah berolahraga.
- Tag
- Share
-
-
