Mau Turunkan Berat Badan dengan Mudah? Coba Ikuti 4 Tips Berikut Ini

Reporter: Adam |

Editor: syariah m |

Sabtu , 31 Aug 2024 - 10:04

Untuk mengetahui asupan makanan dan olahraga yang tepat, berikut ini adalah beberapa tips diet untuk mendapatkan berat badan ideal yang bisa dilakukan -poto ilustrasi-

1. Jalan kaki

Jalan kaki bermanfaat untuk membuat tulang menjadi lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol tetap normal, membuat suasana hati lebih baik, hingga mampu meningkatkan daya ingat. Berjalan kaki juga menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung.

2. Joging

Joging bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang juga efektif untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga satu ini dapat menekan nafsu makan dan membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, terutama di bagian perut.

3. Berenang

Berenang juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat menurunkan berat badan, berenang dapat meredakan nyeri sendi, memperbaiki suasana hati, dan mengendalikan stres.

4. Angkat beban

Angkat beban berfungsi meningkatkan massa otot. Jenis olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori. Namun, latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan batas kemampuan serta kondisi tubuh, terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakti tertentu.

mau turunkan berat badan dengan mudah? coba ikuti 4 tips berikut ini                            ampuh, berikut 4 tips diet untuk turunkan berat badan
radarbengkulu.bacakoran.co -sebagian orang mungkin melakukan diet dengan mengurangi porsi makan secara ekstrem. namun, mengurangi porsi makan atau tidak makan sama sekali bukanlah cara diet yang aman.
jika cara ini yang kamu lakukan, bukannya berat badan ideal yang didapatkan, justru risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan yang akan meningkat. selain itu, selama proses penurunan berat badan, kamu juga perlu melakukan olahraga secara rutin.
untuk mengetahui asupan makanan dan olahraga yang tepat, berikut ini adalah beberapa tips diet untuk mendapatkan berat badan ideal yang bisa dilakukan :
tips diet pertama, yang harus diterapkan adalah memilih makanan yang sehat dan bergizi. makanan yang dikonsumsi harus mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral.
untuk mendapatkan ragam nutrisi tersebut, tidak perlu mengeluarkan banyak biaya sebab banyak bahan makanan bergizi yang murah dan mudah didapatkan. berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan berdasarkan jenis nutrisinya:
baca juga:sekda bengkulu buka bimtek tingkatkan kapasitas keprotokolan
baca juga:parade ekraf bengkulu: pemprov dorong inovasi dan dukungan untuk umkm lokal
1. karbohidrat
 
ada beberapa sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh, antara lain :
-beras, beras porang, atau beras shirataki. 
-biji-bijian, seperti quinoa. -gandum
-sayur, seperti jagung, kentang, dan ubi jalar
-buah, seperti buah naga, pisang, dan apel
-kacang-kacangan, seperti kacang merah
 
karbohidrat yang kaya akan serat dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. tak hanya itu, memilih jenis karbohidrat yang kaya serat juga dapat menjaga kadar gula agar tetap normal.
baca juga:belum banyak yang tahu manfaat kemangi mentah,ternyata bagus untuk tubuh
2. protein
baca juga:bank bengkulu kembali raih penghargaan di infobank award 2024
susu beserta produk olahannya, termasuk  yoghurt, merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan. hal ini karena susu dan produk olahannya mengandung nutrisi yang terbilang lengkap, temasuk kalsium, protein, dan sejumlah vitamin.
selain yoghurt, sumber protein lain yang juga bisa membuat kenyang lebih lama adalah telur. kamu bisa mengonsumsi telur sebagai menu sarapan agar merasa kenyang hingga jam makan siang.
sumber protein lainnya yang tak kalah penting, meliputi :
 
-makanan laut (seafood)
-daging tanpa lemak
-kacang-kacangan
 
selain yang telah disebutkan di atas, oatmeal juga baik dikonsumsi karena mengandung protein dan serat yang tinggi. kanu  bisa menjadikannya sebagai menu sarapan dan mencampurkannya dengan yoghurt tanpa gula atau buah.
 
3. lemak
 
lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk dikonsumsi. lemak jenis ini bisa menjadi salah satu sumber asam lemak dan alori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga.
beberapa sumber lemak tak jenuh yang bisa dikonsumsi, meliputi : 
-alpukat
-kacang-kacangan
-biji-bijian
-zaitun
-minyak zaitun
 
4. vitamin dan mineral
 
selain berbagai nutrisi makro,, nutrisi mikro juga harus terpenuhi bila  ingin mendapatkan berat badan yang ideal. nutrisi mikro sendiri terdiri dari vitamin dan mineral.
untuk memenuhinya,  disarankan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayur setiap hari. berikut ini adalah beberapa buah dan sayur yang baik dikonsumsi ketika diet:
pisang, apel, jeruk, bayam, brokoli, kacang-kacangan.
 
sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan mineral, minumlah air putih yang cukup. selain berfungsi untuk menjaga fungsi sistem pencernaan, minum air putih juga dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan membakar lebih banyak kalori.
 
tips diet 2: menjaga pola makan
tak hanya memilih makanan bergizi, tips diet yang tidak kalah penting adalah menjaga pola makan. saat diet, pola makan yang disarankan adalah mengonsumsi lebih banyak protein dan serat, serta mengurangi karbohidrat dan lemak.
konsumsi lebih banyak protein diketahui dapat mempercepat pembakaran lemak serta memasok energi tambahan bagi tubuh. sementara itu, serat bisa membuat tubuh kenyang lebih lama sehingga menekan keinginan untuk makan dengan porsib erlebih. beberapa hal tersebut akan membantu kamu mencapai berat badan ideal.
 
tips diet 3: seimbangkan diet sehat dengan olahraga
 
setelah memperhatikan apa yang kamu konsumsi, jangan lupa untuk menyertainya dengan olahraga secara rutin. seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan akan makin berkurang sehingga metabolisme tubuh menjadi lebih lambat. hal ini merupakan faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penumpukan lemak di perut dan membuat perut menjadi buncit.
olahraga secara rutin berfungsi untuk membakar lemak, termasuk yang ada di perut. olahraga juga bermanfaat untuk menguatkan otot yang mulai lemah, menjaga kebugaran tubuh,  menurunkan risiko terkena berbagai jenis penyakit, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.
berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa anda lakukan selama menjalani program diet:
 
1. jalan kaki
 
jalan kaki bermanfaat untuk membuat tulang menjadi lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol tetap normal, membuat suasana hati lebih baik, hingga mampu meningkatkan daya ingat. berjalan kaki juga menjauhkan anda dari berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung.
 
2. joging
 
joging bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang juga efektif untuk menurunkan berat badan. jenis olahraga satu ini dapat menekan nafsu makan dan membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, terutama di bagian perut.
 
3. berenang
 
berenang juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. selain dapat menurunkan berat badan, berenang dapat meredakan nyeri sendi, memperbaiki suasana hati, dan mengendalikan stres.
 
4. angkat beban
 
angkat beban berfungsi meningkatkan massa otot. jenis olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori. namun, latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan batas kemampuan serta kondisi tubuh, terlebih jika anda memiliki riwayat penyakti tertentu.
jadi, sebelum rutin berlatih angkat beban, konsultasikan lebih dulu kepada dokter mengenai keamanannya.
apa pun pilihan olahraganya, ada baiknya bila anda memilih olahraga sesuai dengan hobi dan minat. olahraga yang dijalani sesuai hobi pastinya akan terasa lebih mudah dan menyenangkan untuk dilakukan.
 
tips diet 4: terapkan pola hidup sehat
 
tips diet berikutnya adalah menerapkan gaya hidup sehat. ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan, di antaranya:
 
batasi konsumsi minuman beralkohol
 
hentikan kebiasaan merokok
 
cukupi waktu tidur
lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
kini, anda sudah mengetahui beberapa tips diet yang aman dan sehat. jika anda ingin mengurangi berat badan atau ingin membentuk tubuh menjadi lebih langsing dan kencang, anda bisa menerapkan tips-tips diet di atas secara konsisten agar hasilnya bisa maksimal
namun, apabila anda memiliki kondisi medis tertentu yang membuat anda harus membatasi asupan makanan, gerak, atau aktivitas tertentu, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan tips diet sehat yang tepat dan sesuai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, KAMIS 5 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan