9 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa Untuk Kesehatan, Ternyata Bisa Tingkatkan Imun Tubuh

Reporter: eka pertama sari |

Editor: Syariah muhammadin |

Kamis , 21 Mar 2024 - 10:01

9 Manfaat Tidur Siang Saat Puasa Untuk Kesehatan, Ternyata Bisa Tingkatkan Imun Tubuh-RS Budi Medika poto-

9 manfaat tidur siang saat puasa untuk kesehatan, ternyata bisa tingkatkan imun tubuh                             
radar bengkulu - tidur siang sering kali dilakukan untuk beristirahat atau menambah tenaga saat tubuh mengalami pengurangan makanan dan minuman saat berpuasa. 
ternyata, tidur sambil berpuasa mempunyai beberapa manfaat bagi kesehatan.
contoh manfaat tidur siang bagi tubuh antara lain meningkatkan mood, meningkatkan daya ingat, meningkatkan konsentrasi dan masih banyak lagi. 
tidur siang saat puasa dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan stamina.
namun perlu diingat bahwa tidur siang yang terlalu lama atau sering juga dapat mengganggu ritme tidur anda secara keseluruhan dan menyebabkan kantuk di malam hari.
oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak kesiangan saat berpuasa.
manfaat tidur saat puasa bagi tubuh tidur siang ekstra panjang dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh. 
baca juga:pasar kaget berendo kota bengkulu tempat ngabuburit populer di ramadan tahun 2024
baca juga:segini besaran zakat fitrah di seluma
baca juga:5 desa di kecamatan nasal menggelar pemilihan bpd, ini pesan camat nasal
sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sering dapat melemahkan dan membuat tubuh menjadi malas. 
oleh karena itu, disarankan untuk menjaga keseimbangan dengan tidur siang yang cukup dan tidak terlalu banyak tidur.
berikut 9 manfaat tidur siang yang bisa dirasakan tubuh saat berpuasa:
1.meningkatkan ketahanan
sebuah penelitian yang diterbitkan pada 9 februari 2022 di jurnal frontiers in physiology 2022 menemukan bahwa tidur siang berpengaruh positif terhadap aktivitas fisik dan persepsi aktivitas sebelum, selama, dan setelah ramadhan.
selama periode  sebelum dan sesudah ramadhan, durasi tidur siang tidak mempengaruhi peningkatan yang terkait dengan aktivitas ini. 
namun, selama masa uji coba ramadhan, tidur siang selama 45 menit terbukti efektif dalam meningkatkan performa dan menurunkan skor rpe (skala pengerahan tenaga).
2. mengurangi rasa lapar 
tidur dapat membantu mengurangi rasa lapar dan haus dengan cara memusatkan perhatian dan memberikan kesempatan untuk memperlambat metabolisme tubuh.
menurut scientific american, peneliti dari universitas cape town di afrika selatan baru-baru ini menganalisis hasil tujuh penelitian yang menggunakan metode berbeda untuk meningkatkan durasi tidur.
mereka menemukan bahwa orang yang tidur lebih lama akan mengurangi rasa lapar di siang hari. yang terbaik, keinginan mereka untuk makan makanan manis dan asin menurun.
3. meningkatkan mood 
istirahat yang cukup membantu menjaga suasana hati tetap baik selama bulan puasa sehingga membantu terhindar dari stres dan ketegangan. 
puasa di bulan ramadhan berarti bangun di waktu subuh yang biasanya merupakan waktu tidur. 
oleh karena itu, tidak jarang orang mengalami kurang tidur saat berpuasa. pilihan yang tepat bisa berupa tidur yang cukup saat puasa, istirahat atau tidur di siang hari.
cleveland clinic abu dhabi menulis bahwa tubuh mempertahankan ritme sirkadian, jam internal 24 jam yang berperan penting dalam tertidur dan bangun. 
perubahan apa pun pada pola tidur kita dapat mengganggu ritme ini, sering kali menyebabkan perubahan suasana hati seperti mudah tersinggung, dan beberapa orang lebih rentan terhadap sakit kepala dan migrain.
 
 
4. meningkatkan konsentrasi dan daya ingat 
istirahat yang cukup membantu kita berpikir jernih, mengingat dan mengingat informasi serta mengambil keputusan.
ketika kita kurang tidur, kita akan sulit fokus dan berkonsentrasi, waktu reaksi kita melambat, bahkan kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah pun bisa menurun. tidur bisa menjadi solusi permasalahan tersebut.
5. mengistirahatkan tubuh 
tidur dapat membantu tubuh beristirahat dan mendapatkan energi ekstra, apalagi jika anda berpuasa seharian.
tidur saat berpuasa dapat membantu tubuh beristirahat dan mendapatkan energi ekstra yang dibutuhkan, terutama akibat berkurangnya aktivitas sehari-hari serta jumlah makanan dan minuman selama berpuasa.
6. baik untuk kesehatan jantung 
webmd menulis bahwa tidur siang baik untuk kesehatan jantung. sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit mengalami penurunan tekanan darah setelah stres mental. 
jadi tidur siang bisa membantu tubuh pulih dari situasi stres. mengutip sleep foundation, sebuah studi observasional menemukan bahwa tidur siang sekali atau dua kali seminggu dikaitkan dengan rendahnya risiko masalah kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung. 
namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami pengaruh kompleks frekuensi dan durasi tidur siang terhadap kesehatan jantung
7. meningkatkan sistem kekebalan tubuh tidur juga dapat mengurangi efek kurang tidur. misalnya, sebuah penelitian kecil menemukan bukti bahwa tidur siang dapat mengurangi stres dan mendukung sistem kekebalan tubuh pada orang yang kurang tidur pada malam sebelumnya.
saat tidur, tubuh memproduksi berbagai bahan kimia, termasuk sitokin, yaitu protein yang mengatur respon imun tubuh.
sitokin membantu mengatur peradangan, melawan infeksi, dan memperbaiki jaringan yang rusak.
8. mengurangi rasa kantuk
manfaat tidur siang paling kuat dirasakan oleh orang yang mengantuk, seperti mereka yang harus bangun pagi untuk sarapan. 
menurut scientific american, tinjauan penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa tidur siang dapat mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
9. meningkatkan kualitas tidur malam
anda tidur dapat meningkatkan kualitas tidur malam anda, apalagi jika anda mengalami kesulitan tidur malam saat bulan puasa akibat perubahan jadwal makan dan ibadah selama bulan puasa.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit antara pukul 13.00 hingga 15.00, dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan peregangan di malam hari, membantu meningkatkan kualitas tidur malam anda. tak hanya itu, kesehatan mental dan fisik juga bisa lebih baik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan