5 Makanan yang Baik untuk Pembentukan Otot, termasuk mengkonsumsi telur

Reporter: Eka |

Editor: Syariah m |

Jumat , 02 May 2025 - 13:07

5 Makanan yang Baik untuk Pembentukan Otot, termasuk mengkonsumsi telur-Poto ilustrasi-

Ikan Salmon Liar

Protein rendah lemak menjadi pilihan utama untuk mendukung perkembangan otot.

“Protein rendah lemak seperti putih telur, dada ayam, dada kalkun, ikan nila, udang, ikan kod, serta potongan daging sapi atau babi yang rendah lemak, memberikan asam amino yang penting untuk perbaikan dan perkembangan otot sambil mengurangi asupan lemak," jelas Dr. Kayleigh Harrison dari Pusat Medis Universitas Kesehatan Sonoran di Tempe, Arizona.

Salah satu sumber protein yang memberikan manfaat hebat adalah salmon liar.

Ikan ini mengandung banyak kreatin, lemak omega-3, protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan vitamin D, yang semuanya sangat penting dalam pembentukan serta pemulihan otot usai latihan.

Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang memiliki sembilan asam amino esensial.

"Telur juga memiliki kandungan leusin yang tinggi, yang berfungsi dalam perbaikan serta pertumbuhan otot," jelas Karen E. Todd, ahli gizi olahraga bersertifikat.

Selain itu, kuning telur kaya akan vitamin B12 dan D yang penting untuk metabolisme energi dan kinerja otot.

5 makanan yang baik untuk pembentukan otot, termasuk mengkonsumsi telur                              
 
radarbengkulu - di setiap awal tahun, banyak orang antusias menjalani resolusi untuk hidup sehat melalui pola makan yang bergizi dan rutinitas olahraga yang lebih teratur. 
 
namun, menjaga komitmen ini dalam waktu lama adalah tantangan yang unik. 
 
jika sasaran utama adalah memperoleh massa otot yang lebih terlihat dan kencang, perpaduan antara latihan yang tepat dan konsumsi makanan yang mendukung menjadi kunci keberhasilannya. 
baca juga:wajib coba! ternyata 5 minuman ini bikin pikiran fokus dan melancarkan pencernaan loh, salah satunya air kelap
pola makan yang tidak tepat dapat mengurangi pertumbuhan otot meskipun telah berolahraga secara konsisten. 
 
karena itu, penting untuk memahami jenis makanan yang dapat membantu mengoptimalkan hasil latihan. 
 
mengutip dari laman huffpost.com, para pakar kesehatan dan kebugaran menyarankan enam jenis makanan yang perlu dimasukkan ke dalam pola makan untuk memaksimalkan pembangunan otot di tahun 2025. 
 
ikan salmon liar
protein rendah lemak menjadi pilihan utama untuk mendukung perkembangan otot. 
 
“protein rendah lemak seperti putih telur, dada ayam, dada kalkun, ikan nila, udang, ikan kod, serta potongan daging sapi atau babi yang rendah lemak, memberikan asam amino yang penting untuk perbaikan dan perkembangan otot sambil mengurangi asupan lemak," jelas dr. kayleigh harrison dari pusat medis universitas kesehatan sonoran di tempe, arizona. 
 
salah satu sumber protein yang memberikan manfaat hebat adalah salmon liar. 
 
ikan ini mengandung banyak kreatin, lemak omega-3, protein berkualitas tinggi, vitamin b12, dan vitamin d, yang semuanya sangat penting dalam pembentukan serta pemulihan otot usai latihan. 
 
telur
telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang memiliki sembilan asam amino esensial. 
 
"telur juga memiliki kandungan leusin yang tinggi, yang berfungsi dalam perbaikan serta pertumbuhan otot," jelas karen e. todd, ahli gizi olahraga bersertifikat. 
 
selain itu, kuning telur kaya akan vitamin b12 dan d yang penting untuk metabolisme energi dan kinerja otot. 
 
bagi mereka yang ingin menurunkan asupan kolesterol, putih telur merupakan pilihan terbaik. 
 
putih telur bisa ditambahkan ke beragam makanan seperti oatmeal dan smoothie untuk meningkatkan konsumsi protein. 
 
kacang-kacangan
kacang-kacangan merupakan sumber protein dari tumbuhan yang sangat baik dan kaya akan serat larut. 
 
“serat ini berperan dalam memperlambat proses pengosongan lambung sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta membantu menstabilkan tingkat glukosa dalam darah," ujar dr. joan salge blake, profesor nutrisi di universitas boston. 
 
mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat mendukung peningkatan massa otot tanpa menambah lemak yang berlebihan. 
 
keju cottage atau yogurt yunani
produk susu rendah lemak seperti keju cottage dan yogurt yunani sangat baik untuk pertumbuhan otot. 
 
“keju cottage tinggi protein dan mengandung leusin, asam amino esensial yang mendukung pemicu sintesis massa otot," kata blake. 
 
jika keju cottage bukan pilihan favorit, yogurt yunani bisa menjadi opsi yang baik. 
 
kandungan protein whey dan kasein dalam yogurt yunani mendukung sintesis protein otot dalam jangka panjang serta mempercepat pemulihan pasca-latihan. 
 
makanan fermentasi
makanan yang difermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan kefir dapat memperbaiki kesehatan usus, yang sangat berhubungan dengan penyerapan nutrisi dan metabolisme lemak. 
 
"mikrobioma usus yang baik membantu menjaga keseimbangan hormon yang berperan penting dalam pembakaran lemak serta pemulihan otot," ujar jamie maitland, seorang ahli gizi holistik bersertifikat. 
 
kimchi, contohnya, mengandung probiotik yang bermanfaat bagi pencernaan, serta memiliki efek termogenik ringan yang mendukung pembakaran lemak.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, 23 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan