Ini Dia Menu Sarapan Terbaik yang Dapat Dikonsumsi di Pagi Hari

Reporter: tim Redaksi |

Editor: Azmaliar |

Rabu , 11 Dec 2024 - 19:50

Ilustrasi smoothies buah, menu sarapan terbaik yang dapat dikonsumsi di pagi hari.-Instagram--

7. Irisan kalkun atau ayam

7. Kacang panggang

5. Smotthies

Terakhir, ada Smoothie yang bisa menjadi pelengkap sarapan pagi harimu.

Biasanya, smoothie sendiri akan dibuat dengan mencampurkan air, susu, atau susu non-susu dengan kacang-kacangan, pisang, buah beri beku, atau buah atau sayuran lain untuk mengawali hari dengan nikmat.

Kemudian, kamu, menambahkan bubuk protein dapat meningkatkan kandungan protein.

Dengan adanya kombinasi antara smoothie dan protein shake ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar sekaligus menyediakan sarapan yang lezat dan bergizi seimbang.

ini dia menu sarapan terbaik yang dapat dikonsumsi di pagi hari                            radar bengkulu, jakarta - kita perlu sarapan setiap pagi. sarapan yang bergizi bisa memberikan asupan energi yang tahan lama. selain itu, dengan sarapan dapat membuat kamu kenyang selama berjam-jam, lho.
dengan sarapan yang baik dan seimbang biasanya mengandung kaya akan protein, serat, dan berbagai nutrisi lainnya. lalu, apa saja makanan terbaik untuk dikonsumsi saat sarapaan di pagi hari? simak ulasannya berikut ini yang dikutip dari laman disway.id.
ada 5 menu sarapan terbaik yang dapat dikonsumsi di pagi hari
melansir dari healthline, berikut adalah sejumlah makanan yang bisa dikonsumsi dan dinikmati saat sarapan di pagi hari. diantaranya:
1. telur
untuk menu sarapan pertama ada  telur yang mengandung protein.
hal ini penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. selain itu, telur juga dapat membuat kamu merasa lebih kenyang.
dalam sebuah studi tahun 2020, orang yang makan telur dan roti panggang untuk sarapan mengatakan bahwa rasa lapar mereka jauh lebih sedikit daripada mereka makan  sereal dengan susu dan jus jeruk.
kamu bisa kreasikan makan telur dengan makanan bergizi lainnya, seperti roti gandum utuh, buah utuh, atau sayuran tumis.
2. oatmeal
oatmeal berasal dari gandum yang digiling atau dipotong kasar.
menu oatmeal juga mengandung serat larut yang disebut beta-glukan dan bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dan glukosa serta memiliki sifat antioksidan dan prebiotik.
dengan mengonsumsi oat juga membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi godaan untuk ngemil di pagi hari.
baca juga:perut bagian bawah membesar belum tentu hamil, kok bisa
baca juga:8 cara menghilangkan bulu kaki
oatmeal juga cocok untuk orang yang tidak dapat mengonsumsi gluten karena penyakit celiac atau sensitivitas gluten. akan tetapi, karena risiko kontaminasi silang, kamu harus memilih oat yang telah disertifikasi bebas gluten.
3. buah
buah-buahan menjadi pilihan untuk sarapan ringan yang dapat dikonsumsi di pagi hari. diketahui, semua buah relatif rendah kalori dan mengandung serat, vitamin, mineral, dan gula sederhana.
adapun serat dalam buah dapat membantu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh, sehingga bisa memberikan sumber energi yang stabil. kemudian, mineral yang dikandungnya dalam jumlah besar dapat bervariasi tergantung pada buahnya.yang mengandung kalium ada buah pisang, jeruk, melon, pepaya, mangga. lalu, buah yang mengandung vitamin c terdiri dari jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, pepaya, dan leci.
kalau kita  mengonsumsi buah atau sayur bisa mengurangi risiko kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, demensia, diabetes, obesitas
4. roti panggang gandum
kemudian,  ada roti panggang gandum utuh yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks tinggi.
makanan tersebut dapat dicerna dengan lambat, sehingga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan cenderung tidak meningkatkan kadar gula darah bila dibandingkan roti atau kue kering yang dibuat dengan tepung putih.
lalu, kamu bisa memadukan roti panggang gandum ini dengan banyak makanan, di antaranya:
1. telur tumbuk dan tomat
2. alpukat dan serpihan cabai
3. selai kacang dan pisang tanpa pemanis
4. keju cottage dan stroberi
5. irisan buah ara dan madu
6. ikan tuna
7. irisan kalkun atau ayam
7. kacang panggang
5. smotthies
terakhir, ada smoothie yang bisa menjadi pelengkap sarapan pagi harimu.
biasanya, smoothie sendiri akan dibuat dengan mencampurkan air, susu, atau susu non-susu dengan kacang-kacangan, pisang, buah beri beku, atau buah atau sayuran lain untuk mengawali hari dengan nikmat.
baca juga:ini cara mengetahui indeks massa tubuh beserta 4 kategorinya
baca juga:ini patut dicoba, makan makanan berlemak buat tubuh ramping dan sehat
kemudian, kamu, menambahkan bubuk protein dapat meningkatkan kandungan protein.
dengan adanya kombinasi antara smoothie dan protein shake ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar sekaligus menyediakan sarapan yang lezat dan bergizi seimbang.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR BENGKULU, KAMIS 12 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan