Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah yang sehat dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin ini juga bisa menyebabkan anemia pada ibu hamil.
Namun, vitamin B12 sebagian besar ditemukan dalam produk hewani, sehingga ibu hamil yang vegetarian atau vegan harus sangat memperhatikan asupan ini.
Sumber Vitamin B12 yang Disarankan:
* Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt.
* Telur dan ikan.
* Daging sapi dan ayam.
* Sereal yang diperkaya vitamin B12 (untuk ibu hamil yang vegetarian atau vegan).
5. Batasi Konsumsi Kafein dan Produk yang Menghambat Penyerapan Zat Besi
Kafein, terutama dari kopi dan teh, bisa menghambat penyerapan zat besi. Oleh karena itu, batasi konsumsi kafein selama kehamilan, dan hindari minum kopi atau teh bersamaan dengan makanan yang kaya zat besi.