Peregangan ringan yang fokus pada area pinggul dan punggung bawah dapat membantu meredakan ketegangan pada ligamen. Latihan ringan seperti yoga prenatal atau berjalan kaki juga bisa membantu menjaga fleksibilitas dan meredakan nyeri.
Tips:
* Lakukan peregangan sederhana seperti posisi "child's pose" dalam yoga, yang bisa membantu merilekskan otot perut dan punggung bawah.
* Ikuti kelas yoga prenatal untuk mendapatkan panduan gerakan yang aman dan sesuai dengan kondisi kehamilan.
5. Perhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik dapat mengurangi tekanan pada rahim dan ligamen bulat, sehingga membantu mencegah nyeri. Saat duduk, berdiri, atau berjalan, usahakan untuk selalu menjaga postur tubuh agar tetap tegak.
Tips:
* Hindari membungkuk saat duduk. Gunakan bantal untuk menopang punggung bagian bawah agar duduk lebih nyaman.
* Saat berdiri, jaga agar bahu tetap tegak dan tidak condong ke depan. Pastikan distribusi berat tubuh merata di kedua kaki.
6. Lakukan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi bisa membantu mengatasi rasa sakit yang muncul. Ketegangan otot sering kali memperburuk nyeri, sehingga dengan relaksasi, Anda dapat merilekskan tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan.