Jika demam hilang dalam waktu 48 jam, Anda dapat mulai berolahraga secara perlahan. Jangan langsung memulai dengan jumlah olahraga yang sama seperti sebelum sakit.
Jika Anda berolahraga 100% sebelum sakit, mulailah dengan olahraga maksimal 20-30% untuk minggu pertama. Jika Anda merasa lebih baik, tingkatkan menjadi 70% pada hari berikutnya.
Jadi, kapan Anda dapat mulai berolahraga persis seperti yang Anda lakukan sebelum jatuh sakit? Hal ini tergantung pada jenis penyakitnya.
Untuk penyakit ringan seperti demam, flu, atau batuk, Anda dapat menunggu satu atau dua minggu.
Namun, jika Anda menderita penyakit serius, tunggulah selama tiga minggu. Setelah itu, Anda dapat mulai berolahraga dengan intensitas seperti biasa.
Olahraga apa yang dapat dilakukan selama dan setelah sakit?
Anda tidak perlu menunggu hingga Anda benar-benar pulih untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang selama sakit untuk membantu proses pemulihan Edward R. Laskowski, MD, yang dikutip oleh Mayo Clinic, menjelaskan beberapa panduan umum untuk berolahraga selama sakit.
Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dapat dilakukan jika terdapat gejala pada leher bagian atas, seperti pilek, hidung tersumbat, bersin-bersin, atau sakit tenggorokan ringan.
Hindari olahraga jika gejala ada di bagian bawah leher, seperti sesak dada, batuk berdahak, sakit perut.