Kelas persiapan persalinan adalah salah satu cara terbaik untuk memahami proses persalinan.
"Di kelas ini, ibu hamil bisa belajar tentang tahapan persalinan, teknik pernapasan, serta cara mengelola rasa sakit," jelas Dr. Robert Lee, seorang instruktur kebidanan.
Kelas ini biasanya mencakup informasi tentang posisi melahirkan, cara mengatasi rasa cemas, serta dukungan bagi pasangan agar dapat membantu ibu selama persalinan.
2. Latihan Fisik untuk Kesehatan Otot dan Stamina
Persalinan normal memerlukan tenaga fisik yang cukup besar, terutama pada fase aktif kontraksi dan mengejan. Latihan seperti jalan kaki, yoga prenatal, dan senam kegel dianjurkan untuk memperkuat otot dasar panggul dan meningkatkan stamina.
"Yoga prenatal dapat membantu melenturkan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, dan meredakan ketegangan selama kehamilan," kata Dr. Sarah Johnson, instruktur yoga prenatal.
Senam kegel, khususnya, bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul yang berperan penting dalam proses melahirkan. Latihan ini juga membantu pemulihan setelah melahirkan.
3. Teknik Pernapasan dan Relaksasi