Mengelola napas selama persalinan adalah kunci untuk menghadapi kontraksi dengan lebih tenang. Teknik pernapasan yang dalam dan teratur dapat membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit.
"Latihan pernapasan seperti pernapasan lambat atau teknik 'Lamaze' sangat bermanfaat saat kontraksi datang, membantu ibu tetap fokus dan rileks," kata Dr. Melissa Green, seorang ahli kebidanan.
Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi atau mendengarkan musik santai juga dapat membantu menurunkan kecemasan dan membuat ibu lebih tenang menjelang persalinan.
4. Pola Makan Seimbang untuk Tenaga Persalinan
Nutrisi yang baik sangat penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks untuk mendukung stamina.
"Pola makan yang seimbang membantu ibu memiliki energi yang cukup selama persalinan," ujar Dr. Laura Green. Minum cukup air juga penting untuk mencegah dehidrasi, terutama menjelang persalinan.
5. Pilih Tempat dan Tim Persalinan yang Tepat
Memilih rumah sakit atau klinik bersalin yang nyaman dan terpercaya juga bagian dari persiapan yang krusial. Pastikan ibu merasa nyaman dengan lingkungan persalinan dan tenaga medis yang akan membantu.