Telur sebagai Sumber Energi Alami untuk Olahraga: Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsinya?

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Sabtu , 19 Oct 2024 - 10:03

Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi-Ist-

radarbengkulu.bacakoran.co - Telur dikenal sebagai sumber protein yang kaya akan nutrisi dan sering menjadi pilihan utama bagi para atlet dan penggemar olahraga.

Dengan kandungan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral, telur dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh sebelum dan sesudah aktivitas fisik.

Namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk mengonsumsi telur agar mendapatkan manfaat maksimal untuk olahraga?

Dilansir dari Healthline dan Mayo Clinic, berikut waktu terbaik mengonsumsi telur yang dapat menjadi sumber energi alami untuk olahraga.

Nutrisi Telur untuk Atlet

Telur adalah salah satu sumber protein yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

telur sebagai sumber energi alami untuk olahraga: kapan waktu terbaik mengonsumsinya?                             
 
radarbengkulu.bacakoran.co  - telur dikenal sebagai sumber protein yang kaya akan nutrisi dan sering menjadi pilihan utama bagi para atlet dan penggemar olahraga. 
dengan kandungan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral, telur dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh sebelum dan sesudah aktivitas fisik. 
baca juga:mitos atau fakta: telur mentah lebih sehat daripada telur matang?
baca juga:8 tips memasak telur agar tetap bernutrisi: cara yang sering dilupakan
namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk mengonsumsi telur agar mendapatkan manfaat maksimal untuk olahraga? 
 
dilansir dari healthline dan mayo clinic, berikut waktu terbaik mengonsumsi telur yang dapat menjadi sumber energi alami untuk olahraga.
 
nutrisi telur untuk atlet
baca juga:pasangan calon walikota bengkulu dani-sukatno menang
telur adalah salah satu sumber protein yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. 
 
selain itu, telur juga mengandung lemak sehat, vitamin b12, vitamin d, selenium, dan kolin yang bermanfaat untuk metabolisme energi, kesehatan otot, serta fungsi otak.
 
nutrisi kunci dalam telur yang mendukung olahraga:
 
• protein: membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan.
 
• vitamin b12: penting untuk produksi energi dan membantu pembentukan sel darah merah.
 
• vitamin d: mendukung kesehatan tulang dan otot.
 
• selenium: antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif akibat latihan intens.
 
waktu terbaik mengonsumsi telur
 
1. sebelum berolahraga
 
mengonsumsi telur sebelum berolahraga dapat membantu menyediakan asupan protein yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah pemecahan otot selama latihan. 
 
namun, karena telur mengandung lemak, disarankan untuk mengonsumsinya setidaknya 2-3 jam sebelum aktivitas fisik. ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna protein dan lemak sehingga tidak mengganggu performa olahraga.
 
contoh: sarapan dengan telur orak-arik dan sayuran 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memberikan energi dan mencegah rasa lapar selama latihan.
 
2. setelah berolahraga
 
setelah olahraga, tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. 
 
mengonsumsi telur dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah latihan adalah cara terbaik untuk memanfaatkan “jendela anabolik”, di mana tubuh lebih efektif dalam menyerap protein dan memulihkan otot. telur juga menyediakan nutrisi penting untuk mengisi kembali energi yang hilang.
 
contoh: konsumsi telur rebus dengan roti gandum atau salad setelah sesi latihan untuk mempercepat pemulihan otot.
 
manfaat konsumsi telur untuk olahraga
 
• mendukung pemulihan otot: protein dalam telur membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak setelah olahraga.
 
• menstabilkan energi: konsumsi telur sebelum olahraga memberikan asupan energi yang stabil berkat kombinasi protein dan lemak yang membantu menjaga gula darah.
 
• mengurangi rasa lapar: protein tinggi dalam telur juga membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan setelah latihan.
 
kesimpulan
telur adalah makanan yang sempurna untuk atlet atau siapa pun yang berolahraga karena kandungan nutrisinya yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting. 
waktu terbaik untuk mengonsumsi telur bergantung pada tujuan anda—baik sebelum latihan untuk menjaga stamina atau setelahnya untuk mendukung pemulihan otot. 
 
pastikan untuk memberi jeda waktu yang cukup agar nutrisi dalam telur dapat dicerna dengan baik dan memberikan manfaat maksimal bagi tubuh anda.