6 Manfaat Utama Berenang Selama Kehamilan, Menurut Ahlinya

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Rabu , 28 Aug 2024 - 10:37

Manfaat berenang untuk wanita hamil sangat banyak, tetapi kemungkinan besar itu tidak menjadi bagian rutin dari rutinitas latihan Anda seperti, misalnya, latihan kekuatan, reformer Pilates atau angkat beban-poto ilustrasi-

radarbengkulu.bacakoran.co - Manfaat berenang untuk wanita hamil sangat banyak, tetapi kemungkinan besar itu tidak menjadi bagian rutin dari rutinitas latihan Anda seperti, misalnya, latihan kekuatan, reformer Pilates atau angkat beban.

Intinya adalah lakukan latihan yang dapat Anda nikmati, jadi jika itu bukan untuk Anda atau tidak cocok, jangan memaksakannya.

Tetapi jika berenang adalah sesuatu yang Anda sukai tetapi sering kali Anda tunda, maka Anda mungkin harus membaca ini.

Singkatnya, manfaat dari latihan renang ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.

Dilansir pada women's health, berikut 6 manfaat utama berenang selama kehamilan menurut Emily Morrissey, Instruktur Renang untuk Swimming Nature.

1. Dapat meningkatkan kebugaran dan massa otot Anda

Pedoman NHS (National Health Service) menyarankan agar tetap sehat, siapa pun yang berusia 19 hingga 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang seminggu.

Aktivitas ini dapat mencakup apa saja mulai dari berlari dan berjalan hingga latihan sirkuit atau latihan HIIT di rumah.

Jika Anda memilih untuk melakukan aktivitas yang sangat berat, seperti berenang cepat, Anda dapat menguranginya menjadi 75 menit yang berarti hanya lebih dari satu jam setiap minggu.

Berenang untuk kebugaran mudah dilakukan, Anda tinggal menambah kecepatan. Ditambah lagi, manfaat lain dari berenang adalah dapat membantu membangun otot.

6 manfaat utama berenang selama kehamilan, menurut ahlinya                             radarbengkulu.bacakoran.co - manfaat berenang untuk wanita hamil sangat banyak, tetapi kemungkinan besar itu tidak menjadi bagian rutin dari rutinitas latihan anda seperti, misalnya, latihan kekuatan, reformer pilates atau angkat beban. 
intinya adalah lakukan latihan yang dapat anda nikmati, jadi jika itu bukan untuk anda atau tidak cocok, jangan memaksakannya. 
tetapi jika berenang adalah sesuatu yang anda sukai tetapi sering kali anda tunda, maka anda mungkin harus membaca ini.
singkatnya, manfaat dari latihan renang ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.
dilansir pada women's health, berikut 6 manfaat utama berenang selama kehamilan menurut emily morrissey, instruktur renang untuk swimming nature.
baca juga:mengenal sukatno, calon wakil walikota bengkulu yang pernah jadi ob dan dirut tv berkat kerja keras dan amanah
baca juga:pemprov bengkulu sudah ingatkan calon petahana ajukan cuti kampanye pilkada
1. dapat meningkatkan kebugaran dan massa otot anda
pedoman nhs (national health service) menyarankan agar tetap sehat, siapa pun yang berusia 19 hingga 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang seminggu. 
aktivitas ini dapat mencakup apa saja mulai dari berlari dan berjalan hingga latihan sirkuit atau latihan hiit di rumah.
jika anda memilih untuk melakukan aktivitas yang sangat berat, seperti berenang cepat, anda dapat menguranginya menjadi 75 menit yang berarti hanya lebih dari satu jam setiap minggu.
 
berenang untuk kebugaran mudah dilakukan, anda tinggal menambah kecepatan. ditambah lagi, manfaat lain dari berenang adalah dapat membantu membangun otot. 
 
"berenang berpotensi untuk mengencangkan otot di mana-mana. seseorang yang mulai berlatih keras di kolam renang dapat berharap untuk melihat bentuk lengan, tubuh bagian atas, dan paha yang lebih berisi." jelas morrissey.
 
itu semua berkat renang yang memberikan pola resistensi yang konsisten sehingga otot bekerja keras dan karenanya "menjadi kencang".
 
2. berenang dapat membantu anda tertidur lebih cepat
 
latihan aerobik (misalnya aktivitas kardio apa pun) telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan durasi tidur yang lebih lama, sehingga menjadi manfaat lain dari berenang. musik untuk telinga kita yang mengantuk. 
baca juga:daftar pertama pilkada mukomuko, edwar-ruslan: kami sudah sangat siap, tidak bagus menunda-nunda 
baca juga:hasil disdukcapil mukomuko kejar pelajar sampai sekolah, 42 keping ktp-e diserahkan
menurut sebuah penelitian, berkeringat adalah kunci untuk tidur nyenyak di malam hari.
 
hasilnya menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga teratur, ditambah dengan kebersihan tidur yang baik, anda dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan kualitas hidup.
 
3. dapat meningkatkan kesehatan mental anda
 
berenang adalah salah satu dari sedikit olahraga yang mengharuskan anda meninggalkan dunia luar. 
 
anda secara fisik tidak dapat melihat instagram di kolam renang, jadi salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah sangat bagus untuk memberi waktu bagi pikiran agar beristirahat dari rangsangan digital yang terus-menerus.
 
"banyak orang mengatakan bahwa hanya dengan berada di dalam air mereka merasa lebih rileks dan tidak terlalu stres. olahraga teratur membantu mengurangi kecemasan dan depresi, karena olahraga melepaskan hormon "perasaan senang" dan menjaga otak kita bekerja dengan cara yang sehat." kata morrissey.
 
ditambah lagi, dia menyarankan jika anda menyukai renang di perairan terbuka dan tidak hanya di kolam renang lokal, anda dapat meraup lebih banyak manfaat.
 
"belajar berenang dapat memberi anda kesempatan untuk berenang di tempat-tempat indah di alam terbuka yang bagi banyak orang merupakan kenangan yang mereka hargai." tambahnya.
 
penelitian telah menemukan bahwa pergi ke kolam renang sebanding dengan yoga dalam hal mengurangi kecemasan dan stres selama periode 12 minggu.
 
4. berenang dapat membantu wanita penderita ms
 
multiple sclerosis (ms) adalah penyakit kronis yang mempengaruhi sistem saraf pusat (ssp), yang terdiri dari otak, sumsum tulang belakang, dan saraf optik.
 
karena air membuat anggota tubuh anda mengapung, sehingga renang dapat membantu menopangnya selama berolahraga, berenang dapat menjadi latihan yang bermanfaat bagi siapa pun yang menderita ms. namun, bagaimana caranya?
 
satu studi mengamati tingkat nyeri penderita ms pada mereka yang berenang dan mereka yang tidak. selama program berenang selama 20 minggu, mereka yang melakukannya merasakan nyeri yang lebih sedikit.
 
5. membantu mengurangi stres
 
olahraga memang terkenal dapat meningkatkan suasana hati, tetapi tahukah anda bahwa manfaat lain dari berenang adalah dapat membantu meringankan efek stres secara kimiawi juga?
 
saat berolahraga, tubuh secara alami mengurangi hormon stres kortisol dan adrenalin sekaligus menciptakan endorfin yang memberikan rasa senang, peningkat suasana hati alami. 
 
jika anda terjebak antara pekerjaan dan tempat yang membuat stres, sisihkan waktu untuk bergerak, berenang, atau melakukan hal lainnya.
 
terlebih lagi, seperti di atas, penelitian menunjukkan bahwa berenang sama efektifnya dengan yoga untuk meringankan depresi dan kecemasan.
 
6. ini umumnya merupakan latihan yang aman bagi kehamilan
 
pertama, semua kehamilan itu berbeda, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum tentang apa saja yang harus dilakukan sebelum memulai program olahraga apa pun.
 
meski begitu, secara umum, salah satu manfaat utama berenang adalah bahwa berenang merupakan bentuk olahraga yang aman bagi ibu hamil. 
 
air akan menopang tubuh dan membantu mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki dan telapak kaki, dan itu belum semuanya. 
 
penelitian telah menemukan bahwa wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan dapat memiliki risiko lebih rendah untuk melahirkan prematur dan cacat bawaan, sementara penelitian lain menunjukkan tidak ada efek buruk dari berenang di kolam yang mengandung klorin saat hamil. 
 
faktanya, wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko lebih rendah untuk melahirkan prematur dan cacat bawaan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SELASA 5 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan