Inilah yang Harus Kamu Konsumsi Setelah Olahraga Agar Hasil Tidak Sia-Sia

Reporter: Naura |

Editor: syariah m |

Kamis , 03 Oct 2024 - 08:01

Setelah berolahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi, memperbaiki otot, dan mendukung proses pemulihan secara optimal-poto ilustrasi-

inilah yang harus kamu konsumsi setelah olahraga agar hasil tidak sia-sia                             
radarbengkulu.bacakoran.co - setelah berolahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi, memperbaiki otot, dan mendukung proses pemulihan secara optimal. 
apa yang kamu konsumsi setelah berolahraga sangat penting agar upaya yang kamu lakukan tidak sia-sia. 
dilansir pada halo sehat dan fithub, berikut tiga nutrisi utama yang wajib dikonsumsi setelah olahraga: karbohidrat, protein, dan lemak.
1. karbohidrat
baca juga:berikut ini 3 makanan yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga, termasuk cairan dan karbohidrat 
baca juga:lari untuk kesehatan, berikut 9 manfaatnya dan tips olahraga lari yang benar
mengisi kembali energi selama berolahraga, tubuh membakar glikogen, yaitu bentuk penyimpanan energi yang dihasilkan dari karbohidrat. untuk memulihkan kembali cadangan glikogen yang terkuras, penting untuk mengonsumsi karbohidrat setelah olahraga. 
 
mengisi kembali glikogen akan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk pemulihan dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik berikutnya.
 
sumber karbohidrat yang baik setelah olahraga antara lain nasi, kentang, pasta, oatmeal, atau buah-buahan seperti pisang dan apel.
 
2. protein
 
membangun dan memperbaiki otot protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak selama olahraga. 
 
konsumsi protein setelah latihan juga dapat meningkatkan sintesis protein otot, yang membantu pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot. dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 20-30 gram protein setelah olahraga.
 
sumber protein yang baik mencakup telur, daging ayam tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, dan protein shake atau smoothie jika kamu membutuhkan sesuatu yang cepat dan mudah diserap oleh tubuh.
baca juga:betis besar? cara olahraga atau operasi agar bisa mengecilkannya? berikut analisanya
baca juga:berikut ini tips olahraga sepeda bagi lansia untuk menyehatkan fisik dan mental
3. lemak
menyokong proses pemulihan meskipun lemak tidak secara langsung mempengaruhi pemulihan glikogen atau protein, lemak sehat tetap penting dalam pola makan setelah olahraga. lemak membantu penyerapan vitamin dan mineral yang penting untuk pemulihan dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. 
pastikan memilih lemak sehat, seperti lemak dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, atau ikan berlemak seperti salmon.
namun, sebaiknya batasi konsumsi lemak setelah olahraga agar tidak menghambat penyerapan karbohidrat dan protein yang dibutuhkan tubuh secara lebih cepat.
kombinasi nutrisi yang tepat untuk pemulihan optimal 
untuk pemulihan yang maksimal setelah olahraga, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. 
misalnya, kamu bisa makan nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran, atau smoothie yang mengandung protein whey, pisang, dan sedikit selai kacang. kombinasi ini akan membantu tubuh pulih, membangun otot, dan mengisi kembali energi yang terkuras.
 
jadi, pastikan kamu memperhatikan asupan nutrisi setelah olahraga agar usaha yang sudah kamu lakukan tidak sia-sia!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, Kamis 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan