Sakit Punggung Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Hormon pada masa kehamilan berubah dan itu diiringi dengan penyesuaian otot-otot panggul karena membesarnya rahim, menjadi faktor pemicu sakit punggung -poto ilustrasi-
Coba pijat dengan lembut punggung bagian bawah dan seluruh punggung Bumil. Pijatan bisa meredakan rasa lelah dan nyeri sakit otot. Bumil bisa meminta tolong kepada suami untuk memijat atau pergi ke tempat relaksasi.
2. Kompres punggung
Berikan kompres punggung dengan handuk yang diisi es batu. Bumil bisa melakukannya selama 20 menit dan diulang beberapa kali dalam sehari.
Setelah 2–3 hari, ganti dengan kompres hangat. Caranya adalah dengan menempelkan botol berisi air hangat ke punggung. Metode ini mungkin bisa membantu meredakan rasa sakit.
3. Perbaiki postur tubuh
Cobalah untuk tidak memutar badan atau membungkuk saat duduk maupun berdiri. Bumil juga disarankan untuk tidak berlama-lama pada satu posisi. Sesekali, Bumil bisa berdiri atau duduk tegak dan regangkan punggung secara berkala untuk menghindari nyeri. Sakit punggung saat hamil juga bisa diredakan dengan cara tidur menyamping dengan menaruh bantal di antara lutut, punggung, dan bawah perut.
4. Olahraga
Rutin berolahraga bisa memperkuat kelenturan dan kekuatan otot, serta mengurangi tekanan pada tulang belakang. Olahraga yang aman dilakukan semasa kehamilan adalah yoga prenatal, berjalan kaki, senam Kegel, dan berenang.
5. Akupuntur
Pengobatan alternatif ini mungkin bisa membantu meringankan rasa sakit. Ketika memutuskan untuk melakukan akupuntur, pastikan Bumil memilih praktisi yang terlatih dan berpengalaman.
- Tag
- Share
-
-
