7 Tips Menjaga Keseimbangan Karier dan Kesehatan Selama Kehamilan

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Senin , 09 Sep 2024 - 03:47

Dengan perencanaan yang baik dan dukungan yang tepat, ibu hamil dapat menjaga kesehatan sekaligus tetap berkarier dengan lancar-Poto ilustrasi-

Tips:

• Tidur minimal 7-9 jam setiap malam untuk membantu tubuh pulih.

• Jika perlu, lakukan istirahat singkat selama jam kerja.

• Hindari aktivitas berlebihan yang bisa meningkatkan stres fisik dan mental.

2. Buat Rencana Kerja yang Fleksibel

Bekerja saat hamil membutuhkan perencanaan yang lebih matang. Berkomunikasi dengan atasan atau tim HR mengenai kondisi kehamilan sangat penting untuk memastikan bahwa tanggung jawab kerja dapat disesuaikan.

Beberapa perusahaan mungkin menawarkan fleksibilitas dalam hal waktu kerja, tugas yang lebih ringan, atau bahkan opsi bekerja dari rumah.

7 tips menjaga keseimbangan karier dan kesehatan selama kehamilan                             
radarbengkulu.bacakoran.co - kehamilan adalah fase yang penuh tantangan, terutama bagi para wanita yang tetap aktif bekerja. 
menjaga keseimbangan antara karier dan kesehatan selama masa kehamilan penting untuk memastikan ibu hamil tetap produktif, sehat, dan bahagia. 
dengan perencanaan yang baik dan dukungan yang tepat, ibu hamil dapat menjaga kesehatan sekaligus tetap berkarier dengan lancar. 
baca juga:kehamilan kembar: tantangan, risiko, dan cara menjaga kesehatan ibu dan bayi
baca juga:4 risiko dan langkah perawatan yang tepat saat kehamilan di usia 35 tahun ke atas 
dilansir pada american college of obstetricians and gynecologists (acog) dan mayo clinic, berikut 7 tips penting yang dapat membantu untuk menjaga keseimbangan karir dan kesehatan selama kehamilan.
1. prioritaskan kesehatan dan istirahat
saat hamil, kesehatan ibu dan janin adalah prioritas utama. salah satu hal penting yang sering diabaikan oleh ibu bekerja adalah istirahat yang cukup. 
baca juga:manfaat dan risiko mengonsumsi daun sirih selama kehamilan, menurut ahli
baca juga:rumput gandum selama kehamilan: manfaat dan risiko untuk ibu hamil dan janin
kehamilan menyebabkan kelelahan fisik dan mental, sehingga penting untuk mendengarkan tubuh. jangan ragu untuk beristirahat sejenak saat merasa lelah di tempat kerja. 
 
mengambil waktu untuk istirahat sejenak, seperti berjalan santai atau duduk dengan nyaman, dapat membantu meningkatkan energi.
 
tips:
 
• tidur minimal 7-9 jam setiap malam untuk membantu tubuh pulih.
 
• jika perlu, lakukan istirahat singkat selama jam kerja.
 
• hindari aktivitas berlebihan yang bisa meningkatkan stres fisik dan mental.
 
2. buat rencana kerja yang fleksibel
 
bekerja saat hamil membutuhkan perencanaan yang lebih matang. berkomunikasi dengan atasan atau tim hr mengenai kondisi kehamilan sangat penting untuk memastikan bahwa tanggung jawab kerja dapat disesuaikan. 
 
beberapa perusahaan mungkin menawarkan fleksibilitas dalam hal waktu kerja, tugas yang lebih ringan, atau bahkan opsi bekerja dari rumah.
 
tips:
 
• bicarakan kebutuhan anda dengan atasan dan diskusikan kemungkinan penyesuaian jadwal kerja.
 
• buat daftar tugas harian atau mingguan untuk mengelola waktu dengan baik.
 
• gunakan teknologi seperti video conferencing atau remote work untuk tetap produktif tanpa perlu selalu hadir di kantor.
 
3. perhatikan pola makan sehat
 
keseimbangan nutrisi sangat penting selama kehamilan, terutama bagi ibu yang bekerja. 
 
mengonsumsi makanan yang sehat tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga membantu mengelola energi dan mencegah kelelahan di tempat kerja. 
 
hindari makanan cepat saji dan pastikan untuk menyertakan makanan bergizi dalam pola makan sehari-hari.
 
tips:
 
• siapkan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt untuk dimakan di sela-sela kerja.
 
• pastikan untuk makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan.
 
• hindari makanan tinggi kafein atau gula yang dapat memicu lonjakan energi jangka pendek diikuti oleh kelelahan.
 
4. kelola stres dengan baik
 
bekerja sambil hamil bisa menambah beban mental dan stres. oleh karena itu, penting untuk mengembangkan teknik manajemen stres yang efektif. 
 
stres yang berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin, sehingga menemukan waktu untuk relaksasi menjadi hal yang penting.
 
tips:
 
• coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga prenatal untuk mengurangi ketegangan.
 
• sisihkan waktu untuk diri sendiri di luar jam kerja untuk aktivitas yang menyenangkan.
 
• jangan ragu untuk berbicara dengan orang terdekat atau konselor jika merasa kewalahan dengan pekerjaan dan kehamilan.
 
5. lakukan olahraga ringan
 
olahraga ringan dapat membantu menjaga energi dan mencegah berbagai keluhan kehamilan seperti nyeri punggung dan pembengkakan kaki. 
 
aktivitas fisik juga dapat membantu mengelola suasana hati dan menjaga kebugaran selama kehamilan.
 
tips:
 
• lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga prenatal, atau berenang selama 20-30 menit setiap hari.
 
• jika bekerja dalam posisi duduk, pastikan untuk berdiri dan bergerak setiap beberapa jam untuk meningkatkan sirkulasi darah.
 
• konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga untuk memastikan aktivitas yang aman.
 
6. manfaatkan cuti kehamilan dengan bijak
 
cuti hamil atau maternity leave adalah hak bagi setiap wanita yang bekerja. jangan ragu untuk mengambil cuti ketika dibutuhkan, baik itu sebelum atau setelah melahirkan. 
 
menggunakan waktu cuti dengan bijak dapat membantu ibu hamil mempersiapkan diri secara fisik dan mental sebelum kelahiran.
 
tips:
 
• rencanakan kapan waktu yang tepat untuk mulai cuti, sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan pekerjaan.
 
• pastikan untuk menyelesaikan tugas-tugas penting sebelum mengambil cuti agar tidak ada tekanan saat kembali bekerja.
 
• gunakan waktu cuti untuk fokus pada kesehatan, istirahat, dan mempersiapkan diri untuk kehadiran bayi.
 
7. jaga komunikasi dengan atasan dan rekan kerja
 
menjaga komunikasi yang baik dengan atasan dan rekan kerja sangat penting untuk memastikan semua orang di tempat kerja memahami kondisi anda. ini dapat mencegah kesalahpahaman dan membantu menciptakan lingkungan kerja yang mendukung.
 
tips:
 
• berikan pembaruan rutin tentang kemajuan pekerjaan anda jika perlu melakukan penyesuaian.
 
• jangan ragu untuk meminta bantuan rekan kerja jika tugas tertentu terasa terlalu berat.
 
• sampaikan jika ada tugas yang perlu disesuaikan atau jika anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya.
 
dengan ibu hamil yang sedang berusaha menyeimbangkan karier dan kesehatan selama kehamilan memang menantang, tetapi dengan manajemen yang baik, hal ini dapat dilakukan dengan sukses. 
 
penting untuk mengutamakan kesehatan fisik dan mental, berkomunikasi dengan atasan, serta mengambil waktu yang diperlukan untuk beristirahat. 
 
dengan perencanaan yang tepat, ibu hamil dapat menjalani kehamilan dengan nyaman tanpa harus meninggalkan karier.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan