Pasca Melahirkan Perut Masih Besar ! Berikut 6 Cara Efektif Mengecilkannya

Reporter: Adam |

Editor: syariah m |

Rabu , 04 Sep 2024 - 07:03

Mengecilkan perut setelah melahirkan agar mendapatkan bentuk tubuh ideal merupakan idaman kaum hawa-poto cnn-

1. Menyusui

Menyusui dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Hal ini karena menyusui mampu membakar 400–500 kalori per hari, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan. Selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang dapat mengecilkan rahim. Jika rahim mengecil, perut juga akan dengan mudah mengecil. Meski menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan memengaruhi produksi ASI.

2. Berolahraga secara rutin

Tidak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga dapat mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. Bunda dapat mencoba berbagai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, senam aerobik, yoga, peregangan, berenang, atau senam Kegel.

Namun, Bunda sebaiknya menunggu hingga 6 minggu setelah melahirkan jika ingin mulai berolahraga. Bunda juga disarankan untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai.

3. Menjaga asupan makanan

Menjaga asupan makanan menjadi salah satu kunci dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. Bunda membutuhkan 1.800–2.200 kalori per hari yang bisa diperoleh dari konsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat.

Selain itu, makanlah dengan porsi yang lebih kecil tetapi sering, serta hindari konsumsi makanan cepat saji. Jangan melakukan diet ekstrem yang dapat membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah karena bisa memengaruhi produksi ASI.

Diet ekstrem juga membuat Bunda tidak mendapat asupan gizi yang cukup, sehingga Si Kecil juga tidak mendapatkan nutrisi terbaik dari ASI Bunda.

4. Menggendong Si Kecil

Menggendong Si Kecil setara dengan membawa beban seberat 3,6–5,4 kilogram. Jika ditambah dengan squat, menggendong Si Kecil dapat membantu Bunda membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh.

pasca melahirkan perut masih besar ! berikut 6 cara efektif mengecilkannya                            radarbengkulu.bacakoran.co - mengecilkan perut setelah melahirkan agar mendapatkan bentuk tubuh ideal merupakan idaman kaum hawa.
ini dapat dilakukan dengan berbagai cara mudah. agar hasil yang didapatkan lebih maksimal, cara-cara tersebut juga perlu dijalani secara rutin. karena, bentuk tubuh setelah melahirkan tidak serta-merta kembali ke bentuk semula, terutama bagian perut.
setelah melahirkan, bunda dapat mengalami penurunan berat badan sekitar 5 kilogram.
namun, penurunan berat badan ini tidak dapat mengencangkan dan mengecilkan perut bunda secara instan.
perlu waktu berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. 
penyebab perut buncit setelah melahirkan,  disebabkan oleh meregangnya otot perut dan jaringan ikat di sekitarnya.
hal ini terjadi secara alami untuk memberikan ruang bagi bayi. setelah melahirkan, rahim akan mengecil dan kembali ke keadaan seperti sebelum hamil.
mengecilnya rahim ini dipengaruhi oleh perubahan hormonal yang membutuhkan waktu sekitar 6–8 minggu. 
baca juga:7 mitos dan fakta seputar makanan yang baik dan buruk untuk ibu hamil
baca juga:6 cara mengurangi paparan polusi bagi ibu hamil dan pentingnya lingkungan yang bersih
selain itu, kelebihan cairan dalam tubuh selama hamil juga akan dikeluarkan melalui urine, cairan vagina, dan keringat. keluarnya cairan ini juga akan memengaruhi bentuk tubuh.
namun, mengecilnya perut setelah melahirkan ini tentu tidak dapat dilihat dengan cepat. diperlukan setidaknya beberapa minggu untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang bunda idamkan.
cepat lambatnya perut untuk mengecil setelah melahirkan pun tergantung pada beberapa faktor, seperti: genetik, bentuk dan ukuran tubuh sebelum mengandung, kenaikkan berat badan selama masa kehamilan, aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan.
ada beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang dapat bunda coba. cara ini tidak hanya untuk mengecilkan perut saja, tetapi juga dapat menurunkan berat badan secara keseluruhan. berikut penjelasannya : 
1. menyusui
menyusui dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. hal ini karena menyusui mampu membakar 400–500 kalori per hari, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan. selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang dapat mengecilkan rahim. jika rahim mengecil, perut juga akan dengan mudah mengecil. meski menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan memengaruhi produksi asi. 
baca juga:3 manfaat vaksinasi selama kehamilan untuk keamanan ibu dan janin
baca juga:pentingnya menjaga kesehatan mental selama kehamilan dan 6 tips praktis untuk ibu hamil
2. berolahraga secara rutin
tidak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga dapat mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. bunda dapat mencoba berbagai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, senam aerobik, yoga, peregangan, berenang, atau senam kegel. 
namun, bunda sebaiknya menunggu hingga 6 minggu setelah melahirkan jika ingin mulai berolahraga. bunda juga disarankan untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai. 
 
3. menjaga asupan makanan
menjaga asupan makanan menjadi salah satu kunci dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. bunda membutuhkan 1.800–2.200 kalori per hari yang bisa diperoleh dari konsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat. 
selain itu, makanlah dengan porsi yang lebih kecil tetapi sering, serta hindari konsumsi makanan cepat saji. jangan melakukan diet ekstrem yang dapat membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah karena bisa memengaruhi produksi asi. 
diet ekstrem juga membuat bunda tidak mendapat asupan gizi yang cukup, sehingga si kecil juga tidak mendapatkan nutrisi terbaik dari asi bunda.
 
4. menggendong si kecil
menggendong si kecil setara dengan membawa beban seberat 3,6–5,4 kilogram. jika ditambah dengan squat, menggendong si kecil dapat membantu bunda membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh.
 
5. mengonsumsi air putih
minum 1 gelas air putih sebelum makan dapat menekan keinginan untuk makan berlebihan, sehingga mampu menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan. 
bunda juga dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk membuang racun tubuh dan mencukupi kebutuhan cairan. minum air yang cukup juga dapat membantu bunda kenyang lebih lama. 
 
6. mengonsumsi probiotik
konsumsi probiotik dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan karena mampu mengurangi lemak perut. hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi probiotik selama 6 minggu dapat mengurangi lemak perut sebanyak 3–4 %.   
probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan. namun, bunda tetap dianjurkan untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi agar mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal.
sebagian wanita mungkin merasa sulit untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil, terutama di bagian perut. bunda dapat mencoba beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan di atas untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman. 
namun, sebelum melakukannya, bunda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar mendapatkan saran yang tepat. dengan begitu, upaya mengecilkan perut setelah melahirkan menjadi lebih efektif.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan