Pasca Melahirkan Perut Masih Besar ! Berikut 6 Cara Efektif Mengecilkannya

1. Menyusui

Menyusui dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Hal ini karena menyusui mampu membakar 400–500 kalori per hari, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan. Selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang dapat mengecilkan rahim. Jika rahim mengecil, perut juga akan dengan mudah mengecil. Meski menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan memengaruhi produksi ASI. 

BACA JUGA:3 Manfaat Vaksinasi Selama Kehamilan untuk Keamanan Ibu dan Janin

BACA JUGA:Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Selama Kehamilan dan 6 Tips Praktis untuk Ibu Hamil

2. Berolahraga secara rutin

Tidak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga dapat mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. Bunda dapat mencoba berbagai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, senam aerobik, yoga, peregangan, berenang, atau senam Kegel. 

Namun, Bunda sebaiknya menunggu hingga 6 minggu setelah melahirkan jika ingin mulai berolahraga. Bunda juga disarankan untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai. 

 

3. Menjaga asupan makanan

Menjaga asupan makanan menjadi salah satu kunci dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. Bunda membutuhkan 1.800–2.200 kalori per hari yang bisa diperoleh dari konsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat. 

Selain itu, makanlah dengan porsi yang lebih kecil tetapi sering, serta hindari konsumsi makanan cepat saji. Jangan melakukan diet ekstrem yang dapat membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah karena bisa memengaruhi produksi ASI. 

Diet ekstrem juga membuat Bunda tidak mendapat asupan gizi yang cukup, sehingga Si Kecil juga tidak mendapatkan nutrisi terbaik dari ASI Bunda.

 

4. Menggendong Si Kecil

Menggendong Si Kecil setara dengan membawa beban seberat 3,6–5,4 kilogram. Jika ditambah dengan squat, menggendong Si Kecil dapat membantu Bunda membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh.