Sering Demam Panggung? Tenang, Begini Cara Mengatasinya Agar Rasa Percaya Diri Bangkit

Reporter: wawan |

Editor: syariah m |

Rabu , 28 Aug 2024 - 07:52

Sering Demam Panggung? Tenang, Begini Cara Mengatasinya Agar Rasa Percaya Diri Bangkit-Ist-

sering demam panggung? tenang, begini cara mengatasinya agar rasa percaya diri bangkit                            radarbengkulu.bacakoran.co - demam panggung merupakan istilah untuk menggambarkan rasa cemas dan takut sebelum atau saat tampil maupun berbicara di depan umum. meski terkesan sepele, demam panggung yang dibiarkan berlarut-larut dapat menurunkan rasa percaya diri dan membatasi kemampuan diri.  pada kasus yang berat, demam panggung bisa dianggap sebagai glossophobia, yaitu jenis fobia sosial yang membuat penderitanya selalu takut secara berlebihan saat berbicara di depan orang banyak.
pada dasarnya, rasa cemas atau takut sebenarnya normal dialami ketika akan tampil di depan banyak orang, misalnya saat tampil dimuka umum, saat menjadi pembicara, berpidato, bernyanyi, atau menunjukkan bakat. kondisi ini dikenal dengan istilah demam panggung
tidak hanya pada situasi yang nyata, sebagian orang yang demam panggung bisa mengalami gejala fisik dan psikis hanya dengan membayangkan tampil di depan sekelompok orang.
demam panggung seseorang akan seperti dalam keadaan bahaya dan mengalami beberapa gejala berikut ini, denyut nadi dan napas cepat,pusing atau sakit kepala,mulut kering tangan, lutut, bibir, dan suara gemetar tangan berkeringat dan dingin kulit pucat atau memerah
baca juga:6 manfaat menakjubkan daging bebek untuk kesehatan ibu hamil, dapat meningkatkan jumlah sel darah merah
baca juga:3 rancangan pkpu dan 3 rancangan perbawaslu disetujui komisi ii dpr ri
mual dan perasaan tidak nyaman di perut, sulit menahan buang air kecil,.gejala demam panggung sebenarnya masih terbilang wajar bila muncul hanya sesekali atau terjadi di awal penampilan saja. seiring berjalannya waktu, orang yang mengalami demam panggung mulai terbiasa dengan diri dan lingkungannya.
berikut tips untuk mengatasi demam panggung yang berhasil dirangkum dari berbagai sumber : 
1. mempersiapkan diri dengan banyak latihan
agar bisa tampil percaya diri dan mengurangi gejala demam panggung, penting untuk mempersiapkan diri dengan melakukan banyak latihan.  
2. mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tampil. tidak hanya mempersiapkan diri, memperhatikan asupan makanan sebelum tampil di suatu acara juga penting dilakukan. tanpa disadari makanan bisa memberikan rasa nyaman saat seseorang merasa tertekan.
anda bisa konsumsi makanan bergizi yang tidak bertepung, seperti yoghurt, kacang hijau, brokoli, tomat, selada, atau mentimun. selain itu, anda juga perlu membatasi asupan kafein dan gula pada hari ketika anda harus tampil, karena asupan ini bisa memperburuk gejala kecemasan.
baca juga:program makan bergizi gratis, pt sarihusada siap dukung
baca juga:pengadilan tuhan
3. mengalihkan rasa takut
untuk mengalihkan rasa takut yang muncul karena demam panggung, cobalah menutup mata sebelum tampil, bayangkan hal-hal positif, dan sebisa mungkin hindari pikiran negatif yang hanya menimbulkan rasa ragu pada diri sendiri.
selanjutnya, tanamkan pada pikiran bahwa tidak ada orang yang sempurna, tidak ada yang mengharapkan anda menjadi sempurna, tidak apa-apa bila membuat kesalahan, dan melakukan kesalahan bukan berarti menjadi akhir dari segalanya.
4. melakukan latihan pernapasan
salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan latihan pernapasan. untuk melakukannya, tutuplah mata dan embuskan napas secara perlahan, lalu berhenti selama 10 detik dan tarik napas panjang. hirup udara sebanyak mungkin melalui hidung dan embuskan melalui mulut.
5. menggerakkan tubuh
anda juga bisa mengatasi demam panggung dengan menggerakkan tubuh sebelum tampil, misalnya berjalan, melompat-lompat, atau meregangkan tangan dan kaki. hal bisa membuat tubuh lebih rileks dan menghilangkan rasa cemas yang muncul.
6. berinteraksi dengan penonton
agar tidak tegang saat tampil di depan umum, anda bisa berinteraksi dengan penonton dan menganggap penonton sebagai teman akrab. cobalah menjadi diri sendiri dan bila anda berbicara di acara yang tidak formal, anda bisa menyertainya dengan candaan.
dengan begitu, anda bisa mengambil energi positif dari penonton dan bisa membangkitkan rasa percaya diri.
 
menghadapi demam panggung dan mempelajari cara untuk meredakannya bisa membuat seseorang nyaman dengan dirinya sendiri. bila telah menemukan cara yang ampuh untuk mengatasinya, anda pun bisa lebih percaya diri untuk tampil atau menunjukkan bakat di depan umum.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 1 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan