Berat Badan Naik, Inilah 8 Cara Praktis Menurunkannya

Reporter: Adam |

Editor: syariah m |

Kamis , 22 Aug 2024 - 07:06

Sulit menurunkan berat badan? Jangan khawatir ada beberapa cara mudah untuk menurunkannya, selama dilakukan dengan bertahap dan konsisten-poto ilustrasi-

berat badan naik, inilah 8 cara praktis menurunkannya                             
radarbengkulu.bacakoran.co - sulit menurunkan berat badan? jangan khawatir ada beberapa cara mudah untuk menurunkannya, selama dilakukan dengan bertahap dan konsisten, cara-cara berikut tidak akan membuatmu tersiksa.
berikut cara mudah yang bisa kamu terapkan :
1. minum air sebelum makan
dalam sebuah penelitian, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan karena dapat membuat lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.
yang perlu juga diketahui,  bahwa terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. dengan demikian, jumlah kalori yang kamu konsumsi saat makan juga bisa berkurang.
baca juga:seleksi cpns 2024 di bengkulu ada 4 formasi khusus disabilitas, peluang luas untuk semua
baca juga:kawasan danau dendam tak sudah dirancang jadi ruang rekreasi budaya yang harmonis dengan alam
2. jangan lupa sarapan
 
sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan, mengapa ? dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.
bahkan, membiasakan sarapan juga membuat rasa lapar di siang hari berkurang.
dampaknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang atau malam akan turut berkurang. kamu pun dapat mengonsumsi makan malam saat diet dengan porsi yang lebih sedikit.
 
3. mengosumsi makanan yang tepat
 
jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.
selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. makanan berserat dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, tapi rendah kandungan kalori. contohnya sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.
 
4. makan dalam porsi kecil
baca juga:55 tim bersaing ikuti turnamen pagar agung cup
baca juga:5 besar lomba karaoke porwanas kalimantan selatan, ikwi bengkulu tempati posisi ini
menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat kamu terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.
makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.
 
5. makan secara perlahan
 
makan secara perlahan dan santai juga dapat mendukung penurunan berat badan. dengan membiasakannya, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sebelum kamu menghabiskan terlalu banyak makanan.
 
6. tidak perlu menghindari makanan tertentu
 
sewaktu diet, kamu tidak perlu menghindari makanan yang kamu suka. jika kamu menjauhi makanan tersebut, keinginanmu untuk mengonsumsinya malah akan jadi lebih kuat. kuncinya bukan menjauhi, tapi membatasinya. sebagai contoh, kamu bisa membeli kue kering satuan, ketimbang membelinya dalam kotak atau stoples.
 
7. tidur yang cukup
 
selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidurmu juga tercukupi dengan baik. karena, jika kamu kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.
efeknya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badanmu jadi berantakan.
 
8. olahraga yang rutin
 
bukan rahasia umum  lagi bahwa olahraga dikaitkan dengan penurunan berat badan. melakukan olah raga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
begitulah, anda dapat mempraktikkan cara diatas untuk menurunkan berat badan sebagaiman dirilis dari www.alodokter.com.