7 Kegiatan Sederhana Untuk Membentuk Rutinitas Malam yang Sehat dan Bikin Bahagia

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Sabtu , 03 Aug 2024 - 11:12

Rutinitas Malam yang Sehat dan Bikin Bahagia-poto ilustrasi-

5. Jauhi layar

Cahaya yang dipancarkan layar ponsel pintar dan TV dapat menekan produksi melatonin, hormon tidur kita. Cahaya buatan juga dapat mengubah ritme sirkadian dan membuat kita tetap terjaga hingga larut malam, bahkan setelah kita mematikan komputer. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur agar otak menjadi rileks dan melatonin meningkat.

6. Lakukan sedikit peregangan

Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan melancarkan peredaran darah, yang tidak ideal dilakukan sebelum tidur.

Olahraga yang lebih santai, seperti yoga ringan, dapat memberikan efek sebaliknya. Peregangan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang memicu relaksasi, sehingga menjadi ritual sebelum tidur yang tepat untuk menenangkan diri.

7. Jaga kebersihannya

Kebersihan tidur berjalan seiring dengan kebersihan fisik. Menyikat gigi, mencuci muka, atau bahkan mandi sebelum tidur dapat menenangkan dan membantu kamu merasa segar dan siap tidur.

7 kegiatan sederhana untuk membentuk rutinitas malam yang sehat dan bikin bahagia                             
radarbengkulu.bacakoran.co - jika kita kekurangan tidur, biasanya kita akan lebih stress, cepat lelah dan gampang marah, maka dari itu tidur yang cukup sangat penting jika menginginkan gaya hidup yang sehat. 
dengan kita tidur yang cukup setiap malam, kita akan dapat banyak manfaatnya, seperti dapat membantu menjaga kesehatan kulit, kesehatan jantung, fokus, ingatan, penurunan berat badan dan banyak lagi. 
penelitian telah menunjukkan bahwa ketika hormon stres kita, yaitu kortisol meningkat, hal itu dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih rendah, dan masalah ini dapat bertambah buruk seiring waktu. 
bersantai di malam hari dapat membantu kamu untuk mengurangi stres dan mendapatkan suasana hati yang tepat untuk tidur malam yang menyegarkan. 
dilansir pada brightside, berikut 7 kegiatan sederhana yang dapat membantu kamu membentuk rutinitas malam yang sehat. 
 
1. kurangi kafein
 
jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya kamu perlu mengurangi asupan kafein di sore dan malam hari. 
 
kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam yang berarti secangkir kopi yang kamu minum pada sore hari mungkin masih ada di dalam tubuh kamu pada saat malam hari. 
 
sebagai gantinya, cobalah teh herbal atau seltzer untuk minuman sore bebas kafein dan nikmati salah satu camilan berenergi ini. 
 
2. tetap terhidrasi
 
ada banyak manfaat kesehatan dari minum air putih, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga memperbaiki kulit. 
 
jika kita dehidrasi dan ini juga telah terbukti dapat menurunkan suasana hati dan meningkatkan stres pada pria dan wanita. 
 
pada saat stres, kamu akan kesulitan untuk tidur. daripada minum kafein sepanjang hari dan minum anggur sepanjang malam, fokuslah untuk memenuhi asupan air.  
3. makan makanan yang sehat
ada banyak alasan untuk makan malam sehat sesering mungkin. menikmati makanan lezat dan sehat dapat membantu menyehatkan tubuh, menstabilkan gula darah, dan membuat kamu lebih mudah tidur, terutama jika kamu seorang yang menderita diabetes. 
makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran sangat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil dan mencegah naik turunnya energi. cobalah untuk menyelesaikan makan setidaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu pencernaan sebelum tidur.
4. tetap konsisten
ritme sirkadian kita menentukan siklus tidur dan bangun kita dan tubuh kita menyukai konsistensi. berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh kamu mengikuti jadwal tidur, sehingga kamu merasa siap tidur dan segar di pagi hari. 
 
pastikan juga untuk memberi diri kamu cukup waktu untuk menenangkan diri di malam hari sebelum ingin tidur. 
 
5. jauhi layar
 
cahaya yang dipancarkan layar ponsel pintar dan tv dapat menekan produksi melatonin, hormon tidur kita. cahaya buatan juga dapat mengubah ritme sirkadian dan membuat kita tetap terjaga hingga larut malam, bahkan setelah kita mematikan komputer. matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur agar otak menjadi rileks dan melatonin meningkat.
 
6. lakukan sedikit peregangan
 
olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan melancarkan peredaran darah, yang tidak ideal dilakukan sebelum tidur. 
 
olahraga yang lebih santai, seperti yoga ringan, dapat memberikan efek sebaliknya. peregangan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang memicu relaksasi, sehingga menjadi ritual sebelum tidur yang tepat untuk menenangkan diri.
7. jaga kebersihannya
kebersihan tidur berjalan seiring dengan kebersihan fisik. menyikat gigi, mencuci muka, atau bahkan mandi sebelum tidur dapat menenangkan dan membantu kamu merasa segar dan siap tidur.
baca juga:bpn kaur targetkan redistribusi 500 bidang tanah di kecamatan nasal tahun 2024
baca juga:bangga sekali, putri ariani diterima jadi mahasiswa baru ugm jurusan hukum
baca juga: nasdem masih fokus bangun komunikasi dengan rohidin mersyah untuk pemilihan gubernur bengkulu 2024

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, KAMIS 28 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan