5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi setelah begadang atau kurang tidur, auto fit kembali!

Reporter: Tim redaksi |

Editor: Herdi |

Rabu , 14 May 2025 - 12:49

5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi setelah begadang atau kurang tidur, auto fit kembali!-Poto ilustrasi-

5 makanan yang cocok dikonsumsi setelah begadang atau kurang tidur, auto fit kembali!                             
 
radarbengkulu - berikut adalah rekomendasi makanan yang cocok untuk dinikmati setelah anda begadang semalam atau kurang tidur. 
 
kurang tidur di malam hari tidak hanya membuat tubuh merasa lelah, tetapi juga mengganggu fokus, suasana hati, dan metabolisme tubuh. 
 
walaupun tidur tidak bisa terganti, memilih makanan yang sesuai dapat menjadi solusi saat harus tetap beraktifitas meski kurang tidur. 
 
mengutip sumber eatingwell, di bawah ini adalah saran makanan terbaik dari pakar gizi untuk membantu mengembalikan energi setelah begadang. 
 
jangan sepelekan, karena makanan yang anda makan hari ini bisa menjadi kunci energi sepanjang hari. 
 
kacang dan biji-bijian
kacang-kacangan dan biji seperti almond, kenari, chia seed, dan flaxseed adalah pilihan makanan yang sangat baik ketika tubuh memerlukan tambahan energi. 
 
kandungan lemak baik, protein, dan serat dalam kacang membantu menjaga agar perut tetap kenyang lebih lama serta mencegah rasa lapar berlebihan yang sering muncul akibat kurang tidur. 
 
tidak hanya itu, omega-3 yang berasal dari biji-bijian diyakini dapat membantu stabilitas mood dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik di malam hari setelahnya. 
 
sebuah penelitian di frontiers in public health 2022 bahkan menyatakan bahwa ala (asam lemak omega-3) yang terdapat dalam kacang-kacangan bisa berperan dalam pengaturan tidur. 
 
cukup makan segenggam kacang sebagai snack pagi atau sore untuk menjaga fokus tanpa perlu bergantung pada kafein. 
 
makanan tinggi serat
serat adalah teman terbaik tubuh ketika menghadapi hari yang penuh rasa mengantuk. 
 
makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu mempertahankan kadar gula darah agar tetap seimbang, sehingga energi tidak berfluktuasi secara drastis. 
 
ketika tubuh mengalami peningkatan dan penurunan kadar gula darah akibat makanan manis, rasa mengantuk malah akan semakin meningkat. 
 
selain itu, penelitian dari annals of medicine 2023 menunjukkan bahwa asupan serat juga berhubungan dengan peningkatan kualitas tidur. 
 
menambahkan makanan tinggi serat ke dalam sarapan atau makan siang bisa membantu tubuh tetap lebih kuat setelah malam tanpa istirahat. 
 
telur
telur diakui sebagai sumber protein yang sangat diperlukan saat tubuh merasa lelah karena kurang tidur. 
 
kombinasi telur dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dapat menjadi pilihan makanan yang memberikan energi jangka panjang tanpa memicu lonjakan gula darah yang cepat. 
 
kandungan vitamin b12 dalam telur turut meningkatkan metabolisme energi dan mendukung fungsi sel tubuh agar tetap optimal meskipun otak terasa lamban. 
 
hidangan ini sangat serbaguna dan simpel untuk dibuat, mulai dari omelet, direbus, hingga telur orak-arik. 
 
apabila tidak ada waktu untuk sarapan di rumah, membawa telur rebus sebagai bekal bisa menjadi solusi cepat dan sehat untuk mengatasi rasa kantuk. 
 
makanan kaya kalsium
ketika tubuh merasa lelah akibat begadang, penting untuk tidak hanya mencari energi instan, tetapi juga ketenangan yang mendukung sistem saraf. 
 
kalsium yang diperoleh dari makanan seperti susu, yogurt, tahu, ikan sarden, dan sayuran hijau mendukung tubuh dalam memproduksi hormon tidur seperti melatonin dan serotonin. 
 
kedua hormon ini krusial untuk mengembalikan pola tidur normal setelah terganggu. 
 
selain itu, kalsium juga diperlukan untuk kontraksi otot dan menjaga fungsi otak yang baik sepanjang hari. 
 
menambahkan produk susu ke dalam pilihan sarapan atau cemilan sore adalah keputusan bijak yang mendukung keseimbangan energi dan suasana hati. 
 
makanan kaya coenzyme q10
koenzim q10 (coq10) merupakan senyawa yang mendukung proses produksi energi dalam sel dan terdapat dalam jumlah melimpah pada makanan seperti daging merah, organ dalam, ikan berlemak (sarden, makarel), kedelai, serta brokoli. 
 
ketika begadang, level energi tubuh bisa menurun secara signifikan, dan coq10 dapat mendukung peningkatan stamina alami. 
 
di samping itu, makanan yang mengandung coq10 tinggi seperti kerang atau hati sapi juga memiliki kandungan vitamin b12 dan zat besi yang penting untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. 
 
tanpa adanya cukup zat besi, tubuh akan mengalami kelelahan karena suplai oksigen menurun. 
 
mengambil makanan ini setelah kurang tidur dapat menjadi cara efektif untuk mengisi kembali "energi" tubuh anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, 12 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan