5 Tips Mudah Mengurangi Rasa Lapar dan Lelah Saat Berpuasa

Reporter: Eka |

Editor: Syariah M |

Jumat , 14 Mar 2025 - 22:17

Tips Mudah Mengurangi Rasa Lapar dan Lelah Saat Berpuasa--

Selain itu, olahraga ringan dan teratur dapat membantu menjaga tingkat energi dan semangat selama berpuasa.

Anda juga harus ingat untuk menghindari aktivitas yang terlalu melelahkan di siang hari agar Anda tidak kehabisan energi.

Menjaga kesehatan fisik dan mental secara umum akan membantu Anda menghadapi tantangan puasa dengan lebih baik.

Dan mencapai manfaat mental dan spiritual. Dampak psikologis lebih besar di bulan Ramadhan.

2. Pilah dan Pilih Makanan Bergizi

Saat berbuka puasa, penting untuk memilih hidangan makan dengan bijak, yang akan mengembalikan energi dan nutrisi yang hilang selama puasa sepanjang hari.

Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah, mempercepat proses pemulihan tubuh, dan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas di malam hari.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau sereal berserat tinggi.

Karbohidrat kompleks ini memberikan energi yang stabil dan tahan lama, sehingga setelah berbuka puasa Anda tidak akan merasa lapar dalam waktu singkat.

Bukan hanya karbohidrat, tapi pastikan Anda mendapat cukup protein.

Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang mungkin mengalami kerusakan ringan selama puasa.

Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau produk kedelai.

3. Konsumsi Buah dan Sayur

5 tips mudah mengurangi rasa lapar dan lelah saat berpuasa                            radar bengkulu - beberapa orang yang mulai berpuasa di awal ramadhan mungkin mengalami penurunan energi selama beberapa hari pertama.
hal ini wajar karena tubuh harus beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur akibat puasa.
perubahan dramatis ini dapat mempengaruhi tingkat energi seseorang sehingga membuatnya lemah atau kurang energik dalam aktivitas sehari-hari.
namun perlu diingat, banyak sekali manfaat puasa ramadhan, tidak hanya secara mental, namun juga psikologis.
selain itu, puasa membawa banyak manfaat bagi umat islam.
oleh karena itu, menjaga kesehatan jasmani menjadi kunci penting untuk dapat menjalankan ibadah dengan baik dan mendapatkan manfaat ramadhan secara maksimal.
seringkali, sebagian orang mungkin merasa lelah dan kurang semangat saat berpuasa.
baca juga:apakah sah puasa ramadhan tanpa makan sahur?
baca juga:mendadak berbuka puasa di perjalanan dan mau makan? ikuti tips dan aturan ini
lantas, bagaimana caranya agar anda sendiri bisa terhindar dari rasa lapar dan penat saat berpuasa?
 simak tips lengkapnya yang dilansir dari sumber terkait di bawah ini.
1.imun tubuh harus ekstra dijaga
diperlukan upaya ekstra untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh selama ramadhan.
mulai dari menjaga pola makan seimbang dan bergizi, menjaga kecukupan asupan cairan saat berbuka dan sahur, menjaga kualitas tidur agar tubuh dapat beristirahat dengan cukup.
selain itu, olahraga ringan dan teratur dapat membantu menjaga tingkat energi dan semangat selama berpuasa.
anda juga harus ingat untuk menghindari aktivitas yang terlalu melelahkan di siang hari agar anda tidak kehabisan energi.
menjaga kesehatan fisik dan mental secara umum akan membantu anda menghadapi tantangan puasa dengan lebih baik.
 dan mencapai manfaat mental dan spiritual. dampak psikologis lebih besar di bulan ramadhan.
2. pilah dan pilih makanan bergizi
saat berbuka puasa, penting untuk memilih hidangan makan dengan bijak, yang akan mengembalikan energi dan nutrisi yang hilang selama puasa sepanjang hari.
 pemilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah, mempercepat proses pemulihan tubuh, dan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas di malam hari.
baca juga:menurut syariat islam, hanya golongan ini yang berhak menerima zakat
baca juga:ini ide 5 menu berbuka puasa yang praktis dan hemat biaya
pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau sereal berserat tinggi.
karbohidrat kompleks ini memberikan energi yang stabil dan tahan lama, sehingga setelah berbuka puasa anda tidak akan merasa lapar dalam waktu singkat.
bukan hanya karbohidrat, tapi pastikan anda mendapat cukup protein.
protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang mungkin mengalami kerusakan ringan selama puasa.
pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau produk kedelai.
3. konsumsi buah dan sayur
selain itu, perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayur segar.
serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengatur gula darah dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
pilih buah-buahan segar (seperti apel, pir, atau jeruk) dan sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, atau kacang hijau).
hindari makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis, karena dapat membuat anda cepat lapar.
 lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan atau minyak zaitun tetap penting untuk kesehatan tubuh, namun konsumsilah dalam jumlah yang cukup.
dengan memilih makanan yang bergizi saat berbuka puasa, anda tidak hanya akan mendapatkan tenaga yang cukup untuk melanjutkan ibadah, namun juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
jadi pastikan anda menentukan pilihan yang tepat saat merencanakan menu buka puasa anda setiap hari.
4. kontrol asupan
kita harus mengontrol jumlah makanan dan minuman yang kita konsumsi agar tidak berlebihan.
yang terbaik adalah memilih ukuran porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tanpa menjadi terlalu kenyang atau tidak nyaman.
 makanlah dengan sadar sepenuhnya akan kebutuhan tubuh anda dan jangan tergoda untuk makan terlalu banyak makanan yang mungkin terlihat enak di meja berbuka puasa.
saat memilih makanan, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti sayur mayur, buah-buahan, sumber protein dan karbohidrat kompleks.
hindari makanan tinggi lemak jenuh, tambahan gula, dan natrium berlebih.
jika memungkinkan, pilihlah makanan yang diolah secara sehat seperti direbus, dikukus atau dipanggang daripada makanan yang digoreng atau diasinkan.
5. penuhi kebutuhan cairan tubuh
saat berbuka puasa, penting untuk memperhatikan asupan cairan.
selain air putih, anda juga bisa memilih minuman yang menyegarkan dan menyehatkan, seperti jus buah bebas gula, air kelapa, atau buah segar .
 minumlah banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama setelah hari yang sibuk.
ingatlah untuk mengunyah makanan secara perlahan dan mencernanya dengan baik agar tubuh dapat menyerap nutrisi secara maksimal.
berbuka puasa juga bisa menjadi momen bersyukur atas rejeki dan menikmati makanan bersama keluarga atau teman.
dengan menghindari konsumsi makanan dan minuman berlebihan saat berbuka, anda dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan memaksimalkan kesehatan.
manfaat puasa. jadi berpikirlah sehat dan cerdas saat memilih menu berbuka puasa setiap hari.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR BENGKULU, 15 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan