Ibu Hamil Membutuhkan 4 Vitamin dan Mineral Ini

 

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 10 mcg vitamin D setiap harinya. Untuk mencukupi kebutuhan ini, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, sarden, telur, dan daging merah. 

Namun, karena jumlah vitamin D yang terkandung pada makanan hanya sedikit, perlu untuk mengonsumsi suplemen vitamin D ketika hamil. 

Pasalnya, manfaat vitamin D untuk ibu hamil tidak hanya mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi, tapi juga mampu mengurangi risiko preeklampsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur.

 

3. Kalsium

 

Saat hamil, kamu perlu untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Kalsium sangat berperan dalam kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin dalam kandungan. Selain itu, asupan kalsium yang tercukupi dengan baik juga dapat mendukung pertumbuhan jantung, saraf, dan otot janin. 

Kalium bahkan mampu mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia. Guna mencukup kebutuhan kalsium harian, perlu untuk mengonsumsi makanan berkalsium tinggi, seperti tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, sardin, salmon, dan kacang-kacangan. 

Selain itu, konsumsi suplemen yang mengandung kalsium juga mungkin dibutuhkan, namun kamu perlu untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

 

4. Zat Besi

 

Bumil membutuhkan zat besi yang cukup untuk membentuk sel-sel darah merah, karena sel darah merahlah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan juga janin. Kekurangan zat besi akan menimbulkan anemia yang bisa membuat ibu hamil terus-menerus merasa lelah, pusing, lemah, dan pucat. 

Sementara pada bayi, kurangnya asupan zat besi saat hamil bisa meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir dengan berat badan rendah, dan lahir mati.