Efektif, Ini 6 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

Reporter: Adam |

Editor: Syariah m |

Selasa , 03 Dec 2024 - 03:26

Efektif, Ini 6 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan-Poto ilustrasi-

Bentuk dan ukuran tubuh sebelum mengandung

Kenaikan berat badan selama masa kehamilan

Aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan

Dilansir dari laman alodokter.com, ada beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang dapat dicoba. Cara ini tidak hanya untuk mengecilkan perut saja, tetapi juga dapat menurunkan berat badan secara keseluruhan. Berikut ini adalah penjelasannya:

1. Menyusui

Menyusui dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Hal ini karena menyusui mampu membakar 400–500 kalori per hari, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan.

Selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang dapat mengecilkan rahim. Jika rahim mengecil, perut juga akan dengan mudah mengecil. Meski menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan memengaruhi produksi ASI.

2. Berolahraga secara rutin

efektif, ini 6 cara mengecilkan perut setelah melahirkan                             
 
radarbenglulu.bacakoran.co -mengecilkan perut setelah melahirkan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal bisa dilakukan dengan berbagai cara mudah.
agar hasil yang didapatkan lebih maksimal, cara-cara tersebut juga perlu dijalani secara rutin. pasalnya, bentuk tubuh setelah melahirkan tidak serta-merta kembali ke bentuk semula, terutama bagian perut.
setelah melahirkan, kamu dapat mengalami penurunan berat badan sekitar 5 kilogram.
namun, penurunan berat badan ini tidak dapat mengencangkan dan mengecilkan perut bunda secara instan. perlu waktu berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. 
baca juga:berikut 5 senam mengecilkan perut yang gampang dilakukan di rumah
baca juga:inilah olahraga yang dapat mengecilkan perut, paha dan lengan
perut buncit saat hamil disebabkan oleh meregangnya otot perut dan jaringan ikat di sekitarnya. hal ini terjadi secara alami untuk memberikan ruang bagi bayi.
nah, setelah melahirkan, rahim akan mengecil dan kembali ke keadaan seperti sebelum hamil. mengecilnya rahim ini dipengaruhi oleh perubahan hormonal yang membutuhkan waktu sekitar 6–8 minggu. 
selain itu, kelebihan cairan dalam tubuh selama hamil juga akan dikeluarkan melalui urine, cairan vagina, dan keringat. keluarnya cairan ini juga akan memengaruhi bentuk tubuh m. namun, mengecilnya perut setelah melahirkan ini tentu tidak dapat dilihat dengan cepat. diperlukan setidaknya beberapa minggu untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang didam-idamkan.
cepat lambatnya perut untuk mengecil setelah melahirkan pun tergantung pada beberapa faktor, seperti:
 
genetik
 
bentuk dan ukuran tubuh sebelum mengandung
 
kenaikan berat badan selama masa kehamilan
 
aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan
 
dilansir dari laman alodokter.com, ada beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang dapat dicoba. cara ini tidak hanya untuk mengecilkan perut saja, tetapi juga dapat menurunkan berat badan secara keseluruhan. berikut ini adalah penjelasannya: 
 
1. menyusui
 
menyusui dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. hal ini karena menyusui mampu membakar 400–500 kalori per hari, sehingga lebih cepat menurunkan berat badan.
selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang dapat mengecilkan rahim. jika rahim mengecil, perut juga akan dengan mudah mengecil. meski menyusui dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas ini tidak akan memengaruhi produksi asi. 
 
2. berolahraga secara rutin
 
tidak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga dapat mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. kamu dapat mencoba berbagai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, senam aerobik, yoga, peregangan, berenang, atau senam kegel. 
namun, kamu sebaiknya menunggu hingga 6 minggu setelah melahirkan jika ingin mulai berolahraga. kamu juga disarankan untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter guna menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai. 
 
3. menjaga asupan makanan
 
menjaga asupan makanan menjadi salah satu kunci dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. kamu membutuhkan 1.800–2.200 kalori per hari yang bisa diperoleh dari konsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat. 
selain itu, makanlah dengan porsi yang lebih kecil tetapi sering, serta hindari konsumsi makanan cepat saji. jangan melakukan diet ekstrem yang dapat membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah karena bisa memengaruhi produksi asi. 
diet ekstrem juga membuat bunda tidak mendapat asupan gizi yang cukup, sehingga si kecil juga tidak mendapatkan nutrisi terbaik dari asi kamu.
 
4. menggendong si kecil
 
menggendong si kecil setara dengan membawa beban seberat 3,6–5,4 kilogram. jika ditambah dengan squat, menggendong si kecil dapat membantumu membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme tubuh.
 
5. mengonsumsi air putih
 
minum 1 gelas air putih sebelum makan dapat menekan keinginan untuk makan berlebihan, sehingga mampu menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan. 
bunda juga dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari untuk membuang racun tubuh dan mencukupi kebutuhan cairan. minum air yang cukup juga dapat membantumu enyang lebih lama. 
 
6. mengonsumsi probiotik
 
konsumsi probiotik dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan karena mampu mengurangi lemak perut. hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi probiotik selama 6 minggu dapat mengurangi lemak perut sebanyak 3–4 %.   
probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan. namun, kamu tetap dianjurkan untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi agar mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal.
sebagian wanita mungkin merasa sulit untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil, terutama di bagian perut. kamu dapat mencoba beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan di atas untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman. 
namun, sebelum melakukannya, kanu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar mendapatkan saran yang tepat. dengan begitu, upaya mengecilkan perut setelah melahirkan menjadi lebih efektif.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, KAMIS 5 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan