Namun, karena telur mengandung lemak, disarankan untuk mengonsumsinya setidaknya 2-3 jam sebelum aktivitas fisik. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna protein dan lemak sehingga tidak mengganggu performa olahraga.
Contoh: Sarapan dengan telur orak-arik dan sayuran 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memberikan energi dan mencegah rasa lapar selama latihan.
2. Setelah Berolahraga
Setelah olahraga, tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan.
Mengonsumsi telur dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah latihan adalah cara terbaik untuk memanfaatkan “jendela anabolik”, di mana tubuh lebih efektif dalam menyerap protein dan memulihkan otot. Telur juga menyediakan nutrisi penting untuk mengisi kembali energi yang hilang.
Contoh: Konsumsi telur rebus dengan roti gandum atau salad setelah sesi latihan untuk mempercepat pemulihan otot.
Manfaat Konsumsi Telur untuk Olahraga
• Mendukung Pemulihan Otot: Protein dalam telur membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak setelah olahraga.