4. Vitamin E: Pelindung Alami dari Kerusakan Kulit
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, terutama akibat paparan sinar UV dan polusi. Selain itu, vitamin E juga membantu menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan proses penyembuhan luka.
Sumber makanan kaya vitamin E termasuk kacang almond, biji bunga matahari, bayam, dan alpukat. Suplemen vitamin E juga tersedia dalam bentuk kapsul dan sering kali digunakan untuk membantu penyembuhan kulit kering dan rusak.
Menurut International Journal of Molecular Sciences, penggunaan vitamin E secara oral atau topikal dapat membantu mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki kesehatan kulit secara keseluruhan.
5. Selenium: Mineral Penting untuk Melawan Radikal Bebas
Selenium adalah mineral penting yang bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh, melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Selenium membantu mempertahankan elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini dengan memperbaiki jaringan kulit yang rusak.
Makanan sumber selenium termasuk kacang Brasil, ikan, daging, dan telur. Suplemen selenium juga tersedia, terutama untuk mereka yang mungkin kekurangan mineral ini dalam diet harian mereka.
Studi yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa selenium memainkan peran penting dalam menjaga elastisitas kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.