2. Kolagen: Kunci untuk Kulit Elastis dan Lembut
Kolagen adalah protein penting yang ditemukan di kulit, rambut, kuku, dan jaringan ikat. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami tubuh menurun, yang menyebabkan kulit kehilangan elastisitas dan munculnya kerutan. Mengonsumsi suplemen kolagen bisa membantu mengembalikan elastisitas kulit dan meningkatkan kelembapannya.
Kolagen dapat ditemukan dalam makanan seperti kaldu tulang, serta dalam bentuk suplemen bubuk atau tablet. Suplemen kolagen biasanya diekstraksi dari kulit ikan atau tulang hewan, dan banyak digunakan dalam minuman atau makanan untuk memperbaiki kesehatan kulit dari dalam.
Studi yang dipublikasikan di Journal of Drugs in Dermatology menunjukkan bahwa konsumsi suplemen kolagen secara teratur dapat mengurangi kerutan dan meningkatkan hidrasi kulit dalam beberapa minggu.
3. Omega-3: Lemak Sehat untuk Hidrasi dan Anti-Peradangan
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang berfungsi untuk menjaga hidrasi kulit dan melawan peradangan. Omega-3 juga membantu memperbaiki lapisan lipid kulit, yang berfungsi sebagai pelindung alami terhadap kekeringan dan iritasi.
Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel. Selain itu, chia seed, biji rami, dan kenari juga merupakan sumber nabati omega-3. Jika sulit mendapatkan asupan omega-3 dari makanan, suplemen minyak ikan atau minyak krill juga bisa menjadi alternatif.
Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup dapat meningkatkan kelembapan kulit dan membantu mengurangi gejala penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.